過去記事際UP です♪
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こんにちは
やぎこころです(*´ｪ`*)
これから何日間か、
今までにきた質問に答えていくよ(*ﾟ.ﾟ)ゞ
その前にLINE＠登録よろしこ♡
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質問①
食べても食べてもお腹が空きます！どうしたらよいですか？
回答
これは私も過去ずっと悩んでました。
何百回か検索しました「空腹感 なくす」とか（笑）
＜自分が空腹かどうかわかないけど食べたい・・・口が寂しいって人は一番下を読んでね＞
食べても食べても空腹な人が
まず確認しなきゃいけないのは、
本当にちゃんと食べてるかってこと。
1800kcal、
一日3食以上、
糖質ばかりじゃなくて脂質もたんぱく質も食物繊維も摂るんだよ。
腹8分じゃなくて、満腹になるまで食べるんだよ♪←ここ大事
（腹8分でもいいんだけど、
満腹のほうが満足感があって
「食べたい欲求」が減りやすいから）
そしてちゃんと寝てるのか？（約５～8時間）
水分摂ってるのか？（１～2ℓ）
まずはそこが出来ているか（しようとしているか）が大事だよ。
私はちゃんと食べてるつもりで食べていないことがよくあった。
出来るだけ痩せたいからと1500kcal位に抑えていたり、
好きなもの食べていなかったり。
怖いかもしれないけどちゃんと食べるって大切。
3食とか1800kcalとか、強制ではないのだけど、
できるだけそうした方がいいってことね。
体が要らないと拒否しているのに食べるのはまた違うから。
もしまだ拒食から過食に移行したばかりならば、
多分その空腹を止めるのは時間がかかるよ。
体がエネルギー不足に危機感を感じて必死に蓄えようとしているから。体がOKを出すまで過食は止まらない可能性が高い。
その時は体がOKを出すまで、
バランスの良い3食以上をしっかり食べよう。
そしてもう一つ大事なのは、、、
間食。
間食していいんです！(´∀｀)
間食するとカロリーが増えて
太りそうとか思うかもしれないけれど、
間食をしておいた方が血糖値も安定するし、
ドカ食いを避けられることが多いよ（体験談）
間食にはガム、飴、チョコが良いかな。
こんな記事もあるし。
チョコレートに
痩せる効果があるわけじゃなくて
チョコレートを頻繁に食べる人の
生活習慣（食事、運動、睡眠などすべて）の傾向に何か秘訣がある
っていうことなのかもしれないけれど
まあそうだとしても
チョコレート＝太る食べものっていうのは違うってことだよね。記事から引用
間食もし過ぎれば太るんだけど、
何でもかんでも制限したりするよりは、
ゆる～く
「食べても食べなくてもどっちでもいい状態」
のほうが気楽でいいよねε- (´ー`*)ﾌｯ
制限しているのに食べてしまって、
「また食べちゃった」と
罪悪感にさいなまれるのが
一番苦しいパターン(/´△`＼)
ガムやチョコで足りない時は、
おにぎり食べるのもいいね♪
んでこれまで言った3食や間食は、
1週間とかじゃなくて、
1か月2ヶ月続けてみることが大切。
太りたくない気持ちと
太りやすい体質と空腹と
戦うのは辛いと思うけど、
短期間じゃ変化は分からないから。。。
それでも！それでも空腹だったら！・・・
病院に行こう！
違う病気かもしれないよ！
一回検査に行こう。
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ここまで書いてきたけれど、
最後に大きな問いをするわ。
「それ本当に空腹なの？」
お腹が空いた気がする・・・
何か食べたい・・・
口が寂しい・・・
そんな風になってない？？
もしかしたらそれは
気を紛らわしたいから食べたい
ひまだから食べたい
ストレス発散に食べたい
食べて安心したい
もしくは習慣が抜けなくて食べたい
ということかもしれないよね。
そんなときは、一回食べるのを我慢してみるのが有効かと。
一回我慢してみると、意外と空腹に耐えられるようになるから。
空腹を感じて、暇になって、食以外のストレスも見つけていけるといいね。
ここら辺についてはまたいつか書こうと思います。
質問があったらコメントかラインください～！
ではまた。
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