前回は、
認知行動療法の
行動へのアプローチについて
まとめていきましたが、
今回は認知へのアプローチについて
まとめていきたいと思います。
今回もこちらの本を参考にしてます
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認知を変えることは
「認知的再体制化」というそうで
これは認知行動療法に欠かせない
プロセスだそうです
では、今回は3つのアプローチ
についてまとめていきます
A エリスの論理療法
➡️ABCDEモデルで不合理な信念を変える
つらい感情を生み出すのは
ゆがんだ認知のせいで
これをエリス博士は、
「不合理な信念」
と名付けたそうです
このABCDEモデルを
1つ1つまとめると
A 誘発するできごと
例)駅で人にぶつかって、
舌打ちされた
B 不合理な信念
例)どうして私はこんなに
鈍くさいのだろう…
いつも人をイライラさせてしまう
C 過剰な感情
例)自分がイヤになる
世の中イヤなことばかりだ
D 論駁(ろんばく)
例)相手だって前を
よく見ないで歩いていた
すべての人があんなイヤな態度を
とるわけではない
E 合理的な信念による適切な感情
例)相手の反応の方が過剰だ
世の中イヤなことばかりではない
順番としては
A→B→C
↓
D→E という図式になります
このBの不合理な信念を
ちょっと変えて
D→Eという流れにすれば
気持ちはずっとラクになります😊
論理療法では
「〜でなければならない」といった
信念にとくに焦点をあて、
その変容を目指していくそうです‼️
B ベックのうつ病の認知療法
➡️うつ病の人に特徴的な
ゆがんだ認知を3つに分類
ベック博士は
ゆがんだ認知を
「自動思考」「推論の誤り」
「抑うつスキーマ」の3つのレベルに
分類して、認知と感情のパターンを
説明しているそうです
具体的には
つらい感情を生み出しやすい人が
「抑うつスキーマ」
(例えば、人に嫌われてはいけない)
を持っていたら
イヤな出来事に遭遇すると
「推論の誤り」
(例1つの些細な出来事をすべてにあてはめてしまう)
が働き、ゆがんだ
「自動思考」
(例どんくさいせいで、人をイラつかせてしまう)
が働くことで
「抑うつ症状」
(落ちこみ、自己嫌悪、わけもなく悲しい、不安など)
が生じるという流れになります
図式にすると
イヤな出来事
↓
抑うつスキーマ→ 自動思考→抑うつ症状
↑
推論の誤り
といった感じです
C その他の認知的介入法
➡️論理療法や認知療法の発展形として
ストレス免疫訓練もある
現在もさまざまな治療法が
開発されているそうです
その中でも近年注目されているのは
ストレスへの免疫をつける
「ストレス免疫訓練」というもの
だそうです
認知へのアプローチって
色々あるのだなと実感しましたが
この認知を変えるというのは
色々な価値観が存在する
今の世の中では本当に必要な
ことだと思っています
なので、
この認知へのアプローチ法や
変えていき方はしっかりと
学んでいきたいなと思っています‼️