夜☆

今日はね、

いっぱい歩いたよ♪


脚ｺｷﾞ 20×3

*ｽﾁｰﾑﾐﾙｸ nofat

夜運動20分

お風呂30分＋3分



腹筋50回

朝ごはん

寝過ぎてしまった！

朝ﾖｶﾞ＋腹筋50回

脚上げ　10×6

ご飯

*ライ麦パン1枚(とろけるチーズ)

*野菜スープ(人参・たまねぎ・ﾎﾜｲﾄしめじ)コンソメ味

*ﾖｰｸﾞﾙﾄ(もも)

*ｺﾝﾄﾚｯｸｽ

○

今日はいっぱい歩くぞー

今日は。

2時くらい
*梨 1/2
*柿 1/2


運動20分。


5時くらい
*飲むﾖｰｸﾞﾙﾄ少し


6時過ぎ
*りんご味＋牛乳80cc＋ﾖｰｸﾞﾙﾄ少し


7時30分
*ﾜｶﾒおぼろ蕎麦 麺1/2残す
*おから,お漬け物類,
*天ぷら(ﾄﾏﾄ,ﾋﾟｰﾏﾝ,ｶﾎﾞﾁｬ,ｴﾘﾝｷﾞ,大葉)




22時頃
夜食べ過ぎたから
運動20分。


お風呂ゆっくり10分くらい。


消費出来てるとｲｲﾅ☆


なんか今日は疲れたよ。。