栄養バランスを考えながら痩せよう

ダイエットに失敗する人は､

栄養バランスを無視して痩せようとする｡

ダイエットに成功する人は､

栄養バランスを考えながら痩せようとする｡

健康維持に大切なのは、栄養バランスです。
栄養が不足したり偏ったりすると、体によくありません。
栄養バランスが整ってこそ、体の正常な機能が保たれます。
この考え方は、ダイエットにおいても同じです。
ダイエットでは、食事制限に注意が向く一方、栄養バランスへの意識が弱くなりがちです。
カロリーを減らしても、栄養が不足したり偏ったりすると、健康によくありません。
ダイエットの際は、栄養バランスへの注意喚起が必要です。
ダイエットに失敗する人は、栄養バランスを無視して痩せようとします。
「栄養なんてどうでもいい。痩せることができればいい」と考えています。
これはよくありません。
カロリーを減らしても、栄養が不足したり偏ったりすると、体によくありません。
こうした人が夢中になりやすいのは、1食品だけを食べるタイプのダイエットです。
豆腐だけを食べる、豆腐ダイエット。
野菜だけを食べる、野菜ダイエット。
リンゴだけを食べる、リンゴダイエット。

どれも痩せるには効果的ですが、健康的に痩せられるかというと疑問です。
食事が1食品だけでは、カロリーは制限できても、栄養バランスが偏ります。
極端に栄養が偏り、不健康な状態を招きます。
痩せることができたとしても、健康を損ねては、事実上、ダイエットは失敗です。
ダイエットに成功する人は、栄養バランスを考えながら痩せようとします。
食事制限をしても、栄養バランスだけは気にします。
タンパク質・ビタミン・ミネラルなど、栄養バランスを保ちます。
栄養の中でも特に重要なのが、タンパク質。
タンパク質は、体を作る材料であり、最重要の栄養素です。
私たちの体は、60パーセントは水分ですが、20パーセントはタンパク質からできています。
タンパク質だけは、1日の必要摂取量を心がけます。
たとえば、体重50キログラムの人が必要とするタンパク質は、50グラムです。
タンパク質をはじめ、栄養バランスの取れた食事制限を心がけるからこそ、健康的に痩せられます。

ダイエットに成功する人と失敗する人の違い
食事制限をしても､栄養バランスだけは心がける｡
タンパク質だけは､1日の必要摂取量を心がける｡

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朝は食事量を増やして､夜の食事量は減らす｡

ダイエットに失敗する人は､

朝食べないで､夜食べる｡
ダイエットに成功する人は､

夜食べないで､朝食べる｡

1日の食事量は同じでも、配分を変えるだけで痩せやすくなります。
人の1日の活動量は、一定ではありません。
一般的に日中と夜中とでは、活動量が違います。

日中は、体や頭をよく使うのでカロリー消費が多くなります。
夕方以降から活動量が減り、カロリー消費も穏やかになります。
睡眠中はじっとしているので、カロリー消費が最も少なくなります。
ダイエットを考えるなら、食事量は、1日の活動量に合わせて調整するのが得策です。
このポイントを、ダイエットに生かしているかどうかが大切です。

ダイエットに失敗する人は、朝食べないで、夜食べます。
朝食は完全に食べません。
食べるとしても、少量で済ませます。
朝は食欲がないので、安易な気持ちで朝食を抜いたり減らしたりしがちです。
そのため、午前中は空腹のまま過ごすことになり、生産性の低い時間が過ぎます。
力が入らないことに気づきながらも「ダイエットなので仕方ない」と自分に言い聞かせます。
ところが夜になると、日中から続く空腹の我慢が限界に近づき、気持ちが緩みます。
「朝食を我慢したから、夕食は食べても大丈夫だよね」と油断して、しっかり食べてしまいます。
夜は睡眠で体を動かさないため、あまりカロリーを消費しません。
カロリーの消費が少ない時間帯にたくさん食べるため、炭水化物が脂肪に変わりやすくなります。
食事量の配分が間違っているので、ダイエットが失敗しやすくなるのです。
ダイエットに成功する人は、きちんと活動量に応じて食事量を調整します。

基本的に夜食べないで、朝食べます。
朝食をしっかり食べても太りません。
日中は頭も体もしっかり動かすので、たくさん食べてカロリーを摂取しても、効率よく消費されます。
しっかり朝食を食べたおかげで、日中はアクティブに活動でき、生産的な時間を送ることができます。
　
一方、夜は食事量を少なめにします。
完全に食べないわけではなく、朝食・昼食より量を減らす程度。
睡眠中は、ほとんど体を動かしません。
夜の少ない活動量に合わせて、夜の食事量を減らします。
食事量の配分が正しいので、ダイエットが成功するのです。

ダイエットに成功する人と失敗する人の違い
1日の活動量に合わせて､朝は食事量を増やして､夜の食事量は減らす｡

今日も笑顔一杯楽しくいきましょう(´∪｀*)

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山雅4連勝！！

ホームアルウィンにツエーゲン金沢を迎えた後半戦は松本山雅FCが2-4で勝利した

最初から強気に攻め込んだがこの試合の前半は0-0で終えた。

後半5分にはFKからのこぼれ球を工藤が決め先制

そして、10分には石原からパスを受けた高崎が上手く決め2点目

その後金沢に19分、34分に得点され追いつかれてしまいこのまま引き分けになると思っていたところ44分に岩間のシュートが決まりその後アディショナルタイム48分に石原がドリブルで二人を振り切りシュートを決めた

苦しいし試合であったが何とか勝てて2位に浮上

▽第22節　▽2016年７月10日（18:00）　▽試合終了　▽松本　▽晴
▽観衆　13323人　▽主審　柿沼亨　▽副審　武部陽介、勝又弘樹
松本 13勝５分け４敗（勝ち点44）	４	０	前半	０	２	金沢 ３勝７分け12敗（勝ち点16）
		４	後半	２
工藤 後５分 高崎 後10分 岩間 後44分 石原 後48分			得点者	後19分 熊谷 後34分 メンデス
宮阪 後33分 石原 後40分			警告	後22分 馬渡 後30分 熊谷
			退場

SH スタメン SH
０ シュミット・ダニエル GK ０ 飯尾竜太朗 DF １ 後藤圭太 DF ０ 飯田真輝 DF １ 喜山康平 DF ４ 岩間雄大 MF １ 工藤浩平 MF ２ 安藤淳 MF １ 石原崇兆 MF ２ 宮阪政樹 MF ２ 高崎寛之 FW		GK 原田欽庸 ０ DF 馬渡和彰 ０ DF 広井友信 ０ DF 作田裕次 １ DF 野田紘史 ０ MF 富田康仁 １ MF 太田康介 ０ MF 山藤健太 １ MF 熊谷アンドリュー １ FW 山崎雅人 ０ FW 水永翔馬 １
SH サブ SH
― 白井裕人 GK ― 那須川将大 DF ― 安川有 DF ０ 武井択也 MF ０ パウリーニョ MF ０ ハン・スンヒョン FW ― 前田大然 FW		GK 原田直樹 ― DF 辻尾真二 ― DF メンデス １ DF 嶺岸佳介 １ MF 安柄俊 ― MF 古田寛幸 １ FW 玉城峻吾 ―

交代（IN←OUT） パウリーニョ←工藤 後32分 武井←宮阪 後49分 ハン・スンヒョン←高崎 後51分

14 SH ８ ５ CK ５ 12 FK 14 ０ PK ０

交代（OUT→IN） 後17分 野田→嶺岸 後17分 富田→古田 後33分 作田→メンデス

（スポニチアネックス公式サイトより）

■反町康治監督記者会見のコメント
「見ての通り苦しい試合になりましたが、こういう試合もある。前節・水戸戦と全く逆の展開になったが、勝ち点3を取れたことは嬉しく思います。良かったのは2失点した後も下を向かずにポジティブにプレーできたこと。例えば昨シーズンの終盤で追いつかれた時とは違う姿でしたね。もちろん2失点したことは良くはないんですが、今季試合を重ねるに従って、自分たちに対する自信が芽生えてきましたね。ただ2試合連続でCKからやられ、2-0の時に不用意というか足先だけのプレーが増えた。やはりサッカーの神様は許してくれません。しっかりプレーすることを忘れてしまうと、こういう試合になる。勝っているからOKではないので、水戸戦と同じような映像を作ることになると思いますが、連戦の大事なポイントになると思うので見直して反省したい。我々は『山雅劇場』などと言われていますが、それは歌舞伎で見たいわけです。しっかり準備して、良い意味での劇場を作っていきたいですね」

Q：点の取り合いで勝利した。攻撃面での手応えは？
「今日はかなりFKが多く、点には繋がらなかったものの触ることは出来ていたので、セットプレーはひとつの武器かなと思っていました。そう上手くはいかなかったんですけど、決定機を作るまでの道筋は悪くなかったと思います。ただ不用意な取られ方をしていましたが、ビルドアップのところでは色気を出してというかシンプルにボールを動かせなかったのは事実だと思います。そこは修正しないといけないですね」

Q：もっとも価値のあるゴールは？
「今日は前の3人が点を取れたことは良かったですし、多分サポーターの皆さんは、石原が取れればなあと思いながらスタジアムに足を運んだのではないでしょうか。彼が自分の良さを出して取れたのは嬉しいですね。もちろん2点目も3点目も良かったですし、どれが良いというよりも、全て我々の特長が見えたゴールだったと思います」

Q：2点追いつかれた要因は？
「はっきり言ってメンタルでしょうね。ハーフタイムにもクロスの守備をしっかりしようと話して、練習でもやってきた。それでも一歩のところでやられてしまうというのは集中力の欠如とか、リードしたことでの『大丈夫だろう』というメンタリティーに変わっていったとか。雨が降ってから傘を買いに行っても遅いわけで、予測も含めて対応しないといけない。前節もそうでしたが、サッカーはメンタルスポーツだと感じましたね。私もリーグ戦501試合目の指揮になりますけど、学ばせてもらいました（苦笑）」

Q：後半戦に向けて、この試合をどう生かすか？
「どの試合もターニングポイントだと思っていますが、しっかり見直さないといけない部分はたくさんありましたね。向こうが良かったと言うよりは、自分たちからリズムを失っていた。余計なプレーをして、守備にも甘さがあった。向こうが上手ければお手上げで相手を誉めるしかないですが、そうではなかった。我々に大きな問題があったので少しずつでも成長できように、後半戦に向けて質や量、スピードを上げていくことが上位に食い込むためのキーポイントでしょうね」

■石原崇兆選手のコメント
Q：自身の得点場面を振り返って？
「ボールがこぼれてきた時点で自分で前に行こうと思っていた。疲れ切っていたけど逆に落ち着けて、冷静にGKの位置を見ることが出来た。打った瞬間も落ち着いていたので、良いコースに飛んだと思う。なかなか点が取れなくて苦しかったが、今季初ゴールが「アルウィン」で嬉しい。サポーターの皆さんのチャントや声援は聞こえていたし、そのためにも何としてもゴールを取ろうと思っていた。今日は松本に来て一番嬉しい日だが、まだ試合も残っている。これから連戦でハードな日程が続くが、耐え抜いて勝っていって、J1昇格を果たしたい」

（松本山雅FC公式サイトより）

[ 森下　仁之監督 ]
（松本との）ホームでの対戦に続いて、２点差で敗れたことは残念でした。前半から、守備のところで非常にファウルが多かった。遅れた対応の中でのつまらないファウルが多かった。後半もそういったところを注意しようと入ったのですが、結局１失点目の（きっかけとなった）ファウルも非常に残念だった。ただ、前回の対戦はスコアが動いたところで、自分たちは持ち直せなかった。今日は89分まで２－２というスコアの中でやれたことは、自信を持って今後につなげていきたい。

（Jリーグ公式サイトより）

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当たり前の規則正しい生活習慣を！

忙しい現代社会では｢規則正しい生活習慣｣ですらもはや､
｢特別な生活習慣｣になりつつある｡

スリムな人に「どうすればそんなにスリムになれるのか」と聞いてください。
おそらく十中八九、次のような返事をするでしょう。
「特別なことをしていない」という冴えない返事です。
「そんなはずはない、なにか特別なことをしているはず。隠さないで話してくれ！」
そう思います。
事実、特別なことをしていないし隠してもいません。
当たり前に当たり前のことをするだけでいい。
早寝早起きをする
朝食はきちんと取る
食事は、腹八分目を心がける
適度な運動をして、毎日お風呂に入る
睡眠もたっぷり取る
どれもこれも当たり前のことです。
しかし、どれもスタイルがよくなるために必要な基本事項です。
この基本ができていないと、なにをやってもだめです。
そもそも土台ができていない人が、応用もできるはずがありません。
土台のない家は組み立てられないように、当たり前の規則正しい生活習慣ができていない人は、特別なことをやっても無駄です。

今一度、基本的なことをきちんと実行することから始めましょう。
当たり前のことをした上で、さらに特別な方法を考えます。
忙しい現代社会では、不規則な生活になりがちになり「規則正しい生活習慣」すら、もはや「特別な生活習慣」になりつつあります。

こうした時代だからこそ、一番大切な習慣ではないでしょうか。
あなたはいかがでしょうか。
まず、当たり前の規則正しい生活習慣をしましょう。

スリムな人が実践している秘密の習慣
規則正しい生活習慣を､心がける｡

今日は全国的に雨となるでしょう、
雷を伴って、激しく降る所もありそうです。
夕方までに予想される雨量は多い所で四国４００ミリ、２５０ミリ、九州南部、奄美、東海で二百ミリなどとなっています。
特に九州ではこれまでの大雨で地盤が緩んでいる所がありますので土砂災害に厳重な警戒が必要です！
皆さんご注意ください！
今日も幸せに満ちたステキな週末を心豊かで有意義に楽しくお過ごしください宜しくお願い致します(^o^;)

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久しぶりの公園で！！

昨日はあまりにも暑かったので講演で遊ばせたよ