こんにちは！
栄養士のyuuです(゜レ゜)！
今日は筋トレしている人、運動をしている人たちが特に重視してほしい
『タンパク質摂取のタイミング』をお話します☆
たんぱく質をいつどのタイミングで摂取するかによって
体、筋肉の回復、パフォーマンスなど多くのことに影響するんです！！
筋肉を鍛えたいなどの筋肥大を伴なうトレーニングであったり、
長時間に及ぶ持久走運動時には、たんぱく質の必要量が増加するといわれています。
上記にもあるように筋肉量はパフォーマンスに影響します。
そのため、多くのアスリートが筋肉を増やそうとトレーニングに励んでいます。
タンパク質摂取の目安として・・・
- 成人では・・・・・・・・体重1ｋｇに対して約1.0ｇ／日
- 筋トレ時では・・・・・体重1ｋｇに対して約1.7ｇ～1.8ｇ／日
- 持久性運動では・・体重1ｋｇに対して約1.2ｇ～1.4ｇ／日
が望ましいといわれています。
ここから特に重要ポイント！！
結論からいうと・・・
- 運動前にタンパク質（アミノ酸）を補給せよ！！
- 運動後（30分以内）に速やかにタンパク質、炭水化物を摂取せよ！！
◆なぜ運動前にタンパク質(アミノ酸）？
→運動中の筋肉損傷の予防のため！
◆なぜ運動後（３０分以内）に摂取？
→この30分はゴールデンタイムと呼ばれ、筋肉への吸収が活発になる時間なんです！
この時間をすぎてしまうと栄養素の吸収はされますが、筋肉の回復であったり筋肉肥大効果が少なくなります。
★あるある疑問Q＆A★
Q.タンパク質をたくさん摂っているのに筋肉が増えないのはなぜ？
A.タンパク質と炭水化物をしっかり摂ることで、たんぱく質の吸収率が上がります。
また炭水化物が不足していると運動時のエネルギーとして、タンパク質が使われてしまいます。
『たんぱく質が使われる＝筋肉量が減少する』ということです。
日ごろから野菜(ビタミン類）も含め、バランスよく食事を摂り、筋量UPに励んでください(*^_^*)
今日はこのへんで(*^_^*)
いつも読んでいただきありがとうございます！