骨盤ゆっこネスのブログご訪問頂きありがとうございます。😊
先週まで、夏日だとおもったら🥵本日は冬日🥶
朝から、霧雨のような雨だし☔️寒いし
引きこもりの休日😅
オンラインレッスンに
読書に 映画に と
まさにおひとり様時間を満喫の休日💓
レッスンの合間にスイーツづくりは、
バナナとチョコのマドレーヌに
昨日何食べた の映画をみたら
あれこれつくりたくなり
サツマイモのプリン
さて、本日のレッスンは、
回数はすくなくても、正しい姿勢で
ゆっくりスクワットは、
３０回以上はやっていたかな😅
体幹の強化 膝の強化 ヒップアップ の一石三鳥 なんです。
日常でできることは、
とにかく姿勢
きれいな姿勢のためには、
とにかく猫背はNG 僧帽筋を動かしてきれいな肩甲骨をつくりましょう
こんな後ろ姿は、まさに憧れです。🥰
いくつになっても筋力はつきます🙋♀️
高齢者が週２回 １時間の運動を行えば １年間で筋肉量を5.5％UPできるというから
とにかく継続を習慣化することですね。
無理をして痛めてしまっては、意味がないので
筋トレを楽しみながら病気やケガを予防しましょう
このﾎﾟｰｽﾞは、全身を鍛えながら
脊柱起立筋を鍛えるﾎﾟｰｽﾞ
このﾎﾟｰｽﾞは、
体幹のおなか周囲の筋肉で カラダを支え 腰を落として 体幹力がつきます。
体幹が整えば姿勢が変わる❗️
体幹を使えば体型が変わる‼️
体幹を動かせば不調が消える‼️
今日も最後までお読みいただきありがとうございました。😊
体調崩さずに今週も元気ですごしましょう💕