【11品目】
牛乳・チーズ：○ 卵：○ 魚：○ 肉：△ 豆製品：○ 野菜：○ 根菜：× 海草：○ 貝：× ゴマ：○ 植物油：○
目標体重まで、あと-3kg
美容体重まで、あと-6.1kg
朝 カ○リーメイト2本
お昼 野菜のお味噌汁 ブロッコリーポン酢和え 生姜ごはん2杯 鯵の開き 目玉焼き2個
間食、野菜ジュースとハッピーターン。
夜 キムチ 生姜ごはん2杯 海老餃子 ホタテシュウマイ 昆布の煮物
うん。食べすぎｗ
【11品目】
牛乳・チーズ：○ 卵：○ 魚：○ 肉：○ 豆製品：○ 野菜：○ 根菜：× 海草：○ 貝：× ゴマ：× 植物油：○
目標体重まで、あと-3kg
美容体重まで、あと-6.1kg
朝、アミコラ珈琲、レーズンサンド
お昼、飲むヨーグルト、ナメコ味噌汁、ポテコ、カ○リーメイト1本
間食、野菜ジュースとハッピーターン。
夜、ネギトロ巻き、ナゲット、黒ウーロン茶、キムチ
今日もジャンクすぎるメニュー(^^;
昨日のほうがまだましだったかも(>_<)
質量を減らしたので、体重も減少。
マック食べてる時点でマズイ。
牛乳・チーズ：○ 卵：○ 魚：○ 肉：○ 豆製品：○ 野菜：○ 根菜：× 海草：○ 貝：× ゴマ：× 植物油：○
目標体重まで、あと-3kg
美容体重まで、あと-6.1kg
朝、アミコラ珈琲、レーズンサンド
お昼、飲むヨーグルト、ナメコ味噌汁、ポテコ、カ○リーメイト1本
間食、野菜ジュースとハッピーターン。
夜、ネギトロ巻き、ナゲット、黒ウーロン茶、キムチ
今日もジャンクすぎるメニュー(^^;
昨日のほうがまだましだったかも(>_<)
質量を減らしたので、体重も減少。
マック食べてる時点でマズイ。
ちゃんと継続すれば、それなりに効果ある！！
セルフリンパマッサージをテレビやら雑誌などで、見かけ、去年2週間ぐらい毎日3分間の足脹脛のリンパマッサージをしたら、15時過ぎのむくみが出てくる頃でしたが、ブーツイン出来なかったブーツに、ジーンズを履いたまま、ブーツが履けた。
そんな奇跡を体感したおかげで、リンパマッサージを継続しなくなり（爆）
今年に入り、再びリンパマッサージを始めました。
基本は、片足6分工程。
足首からヒザ裏までを1回として、3分間同じマッサージをして、3分経ったら、マッサージした部分を、リズミカルに優しく下から上に叩くこと3分。
3分って、結構きつい。
片足したら、もう片方は、おろそかになりがち。
この方法で、ブーツインできたので、それなりに毎日の効果はあると思いますが、私的に続かないので、改良を加えました。
改良版も基本3分ですが、時間がないときは、1分ｗ
両手をグーにして、ヒザ下にセット。
ひざ下から、骨にそって、下のくるぶしまで、下ります。
くるぶしでクルッと裏側にグーを返し、足首の裏からヒザ裏の裏へ下から上に上がります。
あがったところで、手を離し、手のひらで、足首からヒザ裏までを下から上へ数回なでる。
コレを、１分から3分間繰り返します。
今年、マッサージを再開させて、三日目ぐらいに、ふくらはぎが細くなったと感じました。
毎日続けると、細い日とサボった日が、手で、わかるので、そんな日は、頑張って時間延長しちゃいます（苦笑）
もう少しで1ヶ月ですが、マッサージ始める前より、足首は、少し引き締まって見えます。
くるぶしが、ちゃんと見える（爆）
体重は、落ちないけれど、ひざ下は、以前より見た目はよいと思うｗ
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【11品目】
牛乳・チーズ：○ 卵：○ 魚：× 肉：× 豆製品：○ 野菜：○ 根菜：△ 海草：× 貝：× ゴマ：× 植物油：○
目標体重まで、あと-2.4kg
美容体重まで、あと-5.5kg
朝、アミコラ珈琲、レーズンサンドとガルボミニ
お昼、飲むヨーグルト、ナメコ味噌汁、うす焼き煎餅、カ○リーメイト1本
間食、野菜ジュースとチップ○ター。
夜、チョコクロワッサン、アイスレモンティー
今日もジャンクすぎるメニュー(^^;
昨日のほうがまだましだったかも(>_<)
質量を減らしたので、体重も減少。
マック食べてる時点でマズイ。
牛乳・チーズ：○ 卵：○ 魚：× 肉：× 豆製品：○ 野菜：○ 根菜：△ 海草：× 貝：× ゴマ：× 植物油：○
目標体重まで、あと-2.4kg
美容体重まで、あと-5.5kg
朝、アミコラ珈琲、レーズンサンドとガルボミニ
お昼、飲むヨーグルト、ナメコ味噌汁、うす焼き煎餅、カ○リーメイト1本
間食、野菜ジュースとチップ○ター。
夜、チョコクロワッサン、アイスレモンティー
今日もジャンクすぎるメニュー(^^;
昨日のほうがまだましだったかも(>_<)
質量を減らしたので、体重も減少。
マック食べてる時点でマズイ。
【11品目】
牛乳・チーズ：○ 卵：○ 魚：○ 肉：○ 豆製品：× 野菜：○ 根菜：× 海草：× 貝：× ゴマ：○ 植物油：○
目標体重まで、あと-2.2kg
美容体重まで、あと-5.3kg
朝、ヨーグルトとベーコンパンとアミコラ珈琲
お昼、マックセット。
間食、野菜ジュース。
夜、トマトジュース。
胡瓜&大根の浅漬け。
質量を減らしたので、体重も減少。
マック食べてる時点でマズイ。
牛乳・チーズ：○ 卵：○ 魚：○ 肉：○ 豆製品：× 野菜：○ 根菜：× 海草：× 貝：× ゴマ：○ 植物油：○
目標体重まで、あと-2.2kg
美容体重まで、あと-5.3kg
朝、ヨーグルトとベーコンパンとアミコラ珈琲
お昼、マックセット。
間食、野菜ジュース。
夜、トマトジュース。
胡瓜&大根の浅漬け。
質量を減らしたので、体重も減少。
マック食べてる時点でマズイ。
【11品目】
牛乳・チーズ：○ 卵：○ 魚：× 肉：○ 豆製品：× 野菜：○ 根菜：× 海草：× 貝：× ゴマ：× 植物油：○
目標体重まで、あと-3.4kg
美容体重まで、あと-6.5kg
朝食は、ベーコンパンとコーヒー
昼は、ウィナーインゼリー
間食に、チーズケーキとコーヒー
夕食、がっつり高カロリーなバターチキンカレー。
ナン&ライスセット。
栄養偏りすぎ・・
これでは、体重減らないよね（＞＜）
【11品目】
牛乳・チーズ：○ 卵：○ 魚：○ 肉：× 豆製品：× 野菜：○ 根菜：× 海草：○ 貝：× ゴマ：○ 植物油：○
目標体重まで、あと-3.8kg
美容体重まで、あと-7kg
体重増は、食べすぎ。
【11品目】
牛乳・チーズ：○ 卵：○ 魚：○ 肉：○ 豆製品：× 野菜：○ 根菜：× 海草：○ 貝：× ゴマ：× 植物油：○
目標体重まで、あと-3kg
美容体重まで、あと-6.1kg
睡眠時間と体重の減りがリンクしてる(>_<)
睡眠時間確保～
牛乳・チーズ：○ 卵：○ 魚：○ 肉：○ 豆製品：× 野菜：○ 根菜：× 海草：○ 貝：× ゴマ：× 植物油：○
目標体重まで、あと-3kg
美容体重まで、あと-6.1kg
睡眠時間と体重の減りがリンクしてる(>_<)
睡眠時間確保～
【11品目】
牛乳・チーズ：○ 卵：○ 魚：× 肉：○ 豆製品：○ 野菜：○ 根菜：× 海草：○ 貝：× ゴマ：× 植物油：○
目標体重まで、あと-2.8kg
美容体重まで、あと-5.9kg
昼、モスのらー油バーガー食べた。私はかなり好きな味でした。
らー油ソースが余るから、それをサラダにかけて食べたかった。
夜は、早めの時間にとる。
ネバネバサラダとスコーンとカフェオレとトマトジュース。
睡眠時間は、3時間ちょっと。
栄養のバランスと睡眠時間の確保をなんとかしないと、痩せれない
牛乳・チーズ：○ 卵：○ 魚：× 肉：○ 豆製品：○ 野菜：○ 根菜：× 海草：○ 貝：× ゴマ：× 植物油：○
目標体重まで、あと-2.8kg
美容体重まで、あと-5.9kg
昼、モスのらー油バーガー食べた。私はかなり好きな味でした。
らー油ソースが余るから、それをサラダにかけて食べたかった。
夜は、早めの時間にとる。
ネバネバサラダとスコーンとカフェオレとトマトジュース。
睡眠時間は、3時間ちょっと。
栄養のバランスと睡眠時間の確保をなんとかしないと、痩せれない
【11品目】
牛乳・チーズ：○ 卵：○ 魚：× 肉：○ 豆製品：○ 野菜：○ 根菜：× 海草：○ 貝：× ゴマ：× 植物油：○
目標体重まで、あと-3.7kg
美容体重まで、あと-6.8kg
朝、昼。
低カロリーにしたのに、夕飯1000カロリー(ノ_・。)
反省
牛乳・チーズ：○ 卵：○ 魚：× 肉：○ 豆製品：○ 野菜：○ 根菜：× 海草：○ 貝：× ゴマ：× 植物油：○
目標体重まで、あと-3.7kg
美容体重まで、あと-6.8kg
朝、昼。
低カロリーにしたのに、夕飯1000カロリー(ノ_・。)
反省