寒い日は、お風呂に入るときにマインドフルネス瞑想をするのがおすすめです。
だけど、瞑想中にいろいろ考えてしまって、余計にモヤモヤするー！
そんなときは、ストレス発散の入浴瞑想をしましょう。
※こちらの瞑想もおすすめ
ストレス発散の入浴瞑想
１．バスソルトを入れて、汗をダラダラかく
２．なにも考えない！
以上です。
ストレス発散のために瞑想する理由
マインドフルネスは、「今、この瞬間」に集中している状態をいいます。
湯舟につかりながら、体を洗いながら、ほかのことを考えているのは、マインドフルネス（な状態）ではありません。
体を洗うのは、手順を確認しなくてもできる慣れた動作です。
だからこそ、体を洗いながらほかのことを考えてしまうのです。
「今、考えても仕方がないこと」で頭がいっぱいなら、いったん考えるのをやめてお風呂に集中しましょう。
特に、誰かになにかを言われてクヨクヨしているとき、過去の恋愛を思い出したとき（でも、その人のことはもう好きじゃない）など。
汗と一緒に感情も洗い流しましょう。
解決すべき問題であれば、時間をかけて取り組む必要があります。
だけどそれって、お風呂タイムまで考え続けなくてもいいのでは？
集中して取り組むためにも、脳を休める時間をつくりましょう！
婚活中の人にも
お見合いやパーティーで嫌な気分になったときは、この入浴瞑想がおすすめです。
どうせもうその人たちには会わないのだから！
婚活疲れは引きずるとよくないので、お風呂に入って気持ちを切り替えましょう。
自分の中で気持ちをリセットできる儀式（＝この場合は入浴）を持っておくことは、ストレスケアにおいてとても大事です。
３つのおすすめポイント
１．熱めのお湯に入る
ぬるめのお湯は長くつかれるので、考え事をしがちです。
熱いお湯でダラダラ汗をかいて、サッと上がりましょう！
２．いい香りを充満させる
いい香りが浴室に充満していると、なんとなくいい気分に。
ネガティブになろうと思っても難しいです。
ローズなど、「やたらいい香り」がおすすめ。
３．首を洗うときに集中する
首（または上半身）を洗うときは、特に集中します。
いい香りのボディソープを泡立てて首にのせます。
すると嗅覚が刺激されて、いい香り効果で幸せな気分に。
また、落ち込んでいるときは下を向くもの。
首を洗うときは上を向くので心も上向きになりやすいです。
高級な入浴剤やボディソープじゃなくてOKです。
わたしはビオレのボディソープでやっています。
↓瞑想バスソルト 汗かきエステ（スウィートドリーム）
ドラッグストアでも買えます。
香りは好みがあるので、これじゃなくてもOK！
正直、どこが瞑想なのかはなぞでしたが、バスソルトなので汗は出ます。
↓ビオレのボディソープ（エンジェルローズ）
めちゃくちゃいい香り！
毎日、気兼ねなく使える値段が◎
ストレス発散の入浴瞑想を習慣に！
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関西マインドフルネス協会のオンライン講座で講師をしています。
１月のマインドフルネス講座
2023年1月24日（火）20時～21時30分（講師：丸田和賀子）
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