自分が一日どれだけカロリー摂取してるか検証

食べ物のおおよそのカロリーについてまったく触れてなかったので、

自分が普段どれだけ食べてるのか検証。

朝　菓子パンと何かおやつとジュース

昼　コンビニ弁当

夜　唐揚げとご飯と味噌汁

朝

スーパーで売ってる菓子パンなんだけど、まあシュガートーストあたりとしたら２５０Kcalらしい

おやつは甘い物が食べたいから軽く食べてるので、例えばさくさくパンダのファミリーパック1袋としたら１００Kcal

ジュースは市販のカフェオレとかが多いから、これだとコップ1杯１００Kcal

朝の時点で４５０Kcalか。なかなか食ってるんだな。

昼はコンビニ弁当。

唐揚げ弁当で７００Kcalで、そこまで豪華な弁当は食ってないから６００Kcalにしてみる。

夜は遅い夕食になるからいつもドカ食い。

茶碗に換算するとおにぎり2個分は食ってるから４００Kcal

唐揚げ5個で４００Kcalくらいらしく、10個は食ってるから800Kcalかな。

味噌汁は１人前だいたい５０Kcal

全部合わせると！

２３００Kcal！！！！

少なく見積もってだから、こっから３００～５００は追加で食ってる日がほとんどかな。

2800Kcalか！！

これは太るな！！

朝昼抜きダイエットでぎりぎりダイエットしてるくらいのカロリー量になるわけか。

これは無理だな！！（諦め

ダイエット本にカロリー計算にハマりすぎるな、って書いてあるのがほとんどだけど、

単純に食い過ぎの人は気にしたほうがいいね！

朝食を抜くメリット

前回に続き、朝食系でいきます。

朝食を抜くことでどんな良いことがあるのか？

総カロリーを抑えやすくなる。

１日１３００Kcalにしよう！と決心した時に、朝３００、昼５００、夜５００の配分にすると、１食は少ししか食べれないから満足感が少ない。

しかし朝食抜きにするとその分を夜に回して、昼５００、夜８００が可能になる。

もしくは、昼５００、夜５００のままだとかなり少ないカロリー量が可能になる。

腹が空っぽの状態の時間が長いため続けているうちに胃が小さくなり、満腹が得られやすい。

体を休めるプチ断食の時間を作るほうが健康面で良く痩せやすくなる。

体のなかに消化をしていない、排泄だけの時間があるということで、

疲労感がなくなったとか、体が軽くなったとか意見が多い。

まったくなしにすると、胃腸が動かずお通じがという人や、やはり違和感がという人は、

野菜ジュースなりを１本飲めばいい。

それが後々慣れてきたら水だけになれば理想。

体質によっては朝食を抜いて何日経っても何もない、むしろ体調が良くないと感じれば

それはその人にはあっていなかったという場合ももちろんあることにある。

毎日の習慣で朝食を食べてるだけならやめてしまえ！というのが専門家の意見だそうです。

やはり、両方のメリットを考えてもどっちがいいという結論は出ないもんですね。

朝食を食べた時のメリット

朝食抜きダイエットはいいのか？悪いのか？

このブログの永遠のテーマです（大袈裟

朝食を食うと何がいいのか？

・脳はブドウ糖しかエネルギーとして使えないけど脳には蓄える機能がないから

糖を摂取するために朝食は必要⇒頭が働くようになる

・眠ってる間に下がった体温と血圧を上げる⇒血流を上げ全身にエネルギーを効率よく運ぶ

・体内時計の調整⇒朝起きやすく、夜は寝やすくなる

さらに、幼児期については、栄養バランスのとれたものを毎日ちゃんと食べさせるのとそうではないものの差として知能指数まで変わってくるという説もある。

さらにさらに、体温が上がらないから、代謝も当然悪くなり、痩せにくい体質を作ってしまう。

免疫力が落ちるから、風邪もひきやすい。

そして、朝を抜くということは、その分昼に食べたくなる。

夜から昼まで相当の時間が空いてる状態で大量の食物が消化器官に入るのは負担がかかり好ましくない。

体は一気にその食物で栄養を蓄えようとするので、それ自体が太りやすい体質を作ってしまう。

そしてそして、腸の活動も朝が一番活発なため、この時間に食物を入れると便通もよくなる。

すなわち朝食を毎日ちゃんと食えば、便秘も解消されるかも！？

まあダイエットと関係ないことも多数ありますが、とりあえず朝食食った方がいいな！と思えてきますね。