今日１１月１３日は一汁三菜
（イチジュウサンサイ)の日です！！
こんにちは。さくら調剤薬局
ダイエットカウンセラーくーちゃんです。
皆さん一汁三菜って知ってますか？
はい！読んで字のごとく・・・
ご飯と汁物、おかず３品の食事の
ことです。
とてもバランスが摂れて理想の
ダイエット食ですね！
とはわかっていてもなかなか
作ることができないのよね～なんても
聞きます。
一汁三菜のメリットはたくさん。
消化・吸収を高める。
余分な糖・脂・塩分を排出
燃えやすい体を作る
満足感がでる
などなど・・
ダイエットにおいて
燃えやすい体を作ることは
大切です。
燃やすとは材料が揃わないと
難しいのです。
例えば・・木を燃やすとして・・
まず燃やす木がなければ燃やせない。
木があっても火がなければ燃やせない。
火があってもライターの小さい火では
いきなり大木は燃やせないから
着火剤的な小枝や葉っぱが欲しい。
こんな風に材料があることで
しっかり燃やすことができます。
体でいうと・・・
やはり、炭水化物、たんぱく質
ビタミン、ミネラルがバランスよく
揃うことで燃えやすくなるのです。
なので一汁三菜は最高の
ダイエット食なのです。
主菜にたんぱく質・・お肉・お魚・卵など
副菜２品・・野菜や豆、海草などを使った
煮物やサラダや、お浸し、酢の物など。
このときの注意点は
調理法が重ならないこと。
例えば・・からあげとフライドポテト
のように揚げ物と揚げ物はNG!
他には、食材が重ならないように。
オムレツと卵スープのように
卵と卵にならないように。
調理の工夫、食材選びも
意識してみてくださいね。
普段忙しくてなかなか作れない方も
常備菜、煮豆や酢のもの、
漬物など保存しておくのも
すぐに食べれるのでオススメです。
今晩は一汁三菜にしてみましょう！
応援してまーす！
★★★★★★★★★★★★★★★
本格的にダイエットしたい！
そう思っている
あなた‼︎
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