コンディショニングトレーナーの
有吉与志恵です。
股関節問題第3弾
中臀筋という筋肉についてです。
股関節の横が痛い時の原因の筋肉
この筋肉の特徴は
同じ筋肉なのに、前後で働きが
反対ということです。
前は股関節の内回し
後ろは外回し、両方一緒に働くと
脚は外に広がります(外転)
日本人は脚が内回しになりやすいのです。
その対策には中臀筋の後ろを
トレーニングすることです。
種目はアブダクション。
この姿勢で
膝を開きます。
かかとはつけたままで
膝だけパッカンと開きます。
ポイントは骨盤は動かさず、
お尻の横後ろを意識します。
手を当てている場所を凹ませるように
ハッハッと息を吐きながら行いましょう。
ぜひお試しください。
