代謝UPできる食事法（内側、外側を温める）　

過去の記事がみれるよ～　

はい！前の記事３つ、代謝を上げる基本的な事を書きました。

今回からはどのような食事法、冷えない体に変わる食べ方、温め方を書きたいと思います。痩せるには、まず、『冷えない体』を作る事。外面、内面両方から温め効果を出す！　これが大切です。

まずは冷え改善、現代女性に多いこの冷え症、結果代謝が悪い体になっていく傾向があります。それは普段の不規則な生活、今までの生活を改め、食事も見直す必要もあるでしょう。　　食べ物の選び方、体のリズムに合わせた効果的な食べ方、これが大事ですね。　　ダイエットが必要・・こう考える体なら、何かしらの原因があるはず、と思って下さい。

●　外側から温める！

『首回り、手首、足首を温める』

首は温度変化に非常に敏感です。　寒い時期はもちろん、常に温める意識を持ちましょう。　　脂肪の薄い部位、手首や足首なども同じです。こういう部分を冷やさない事が大切です。　　皮膚が薄く血管が見えている部分はとても冷えに敏感ですので、覚えておくと効果的です。

●　体の中心を温める！

『腰回りを温める』

お腹は女性にとって大事な部分、特に下っ腹には子宮があります。この部分を温める事も大事、冷えや栄養不足になって1番はじめに脂肪が付きやすい部分、大事な部分を脂肪で守る、という意味があります。　　栄養不足の方に多い、下っ腹のポッコリ、これも子孫を残す生殖機能を守るため、という事ですね。　　冷えてしまっては内臓機能の低下、その結果全身の代謝機能も低下する事になります。　　腹巻などをして温める事が大切です。これだけでも温め効果に大きな変化が出るはずですよ。

●　全身を温める！

『湯船に浸かって冷えを改善』

湯船にゆっくり浸かる事で自律神経を整える作用、また、肝機能も上がるため、体内の余分な水分を出してくれます。　むくみ防止、結果冷えにくい体を作っていきます。　　リラックス効果も体の代謝UPには欠かせない事。　毎日の入浴は痩せ体質に導く欠かせない習慣です。

代謝UPをして痩せやすい体を作るには、外側だけでなく、内側から温める事、これが大切です！

内側から温めるとは？

痩せやすい体を作る事。それは、冷えを改善し、温める体になって、痩せやすい体を作る事です。　　最近の女性、特に若い方に多いのが冷え、これは生活習慣、食事習慣が大きく関係しているんです。

若い女性の方の基礎体温、これが一昔前に比べて、１℃前後下がっている、という結果も出ています。　恵まれた環境、美味しい物甘い物が次々と出てくる今の状況、一歩外に出ればおしゃれな店の数々、つい、入ってしまい食べてしまう・・・おしゃれな店で、若い女性の心理を利用した物、誘惑がたくさん待っているのです。

体の中から温めるとは、食べる物の改善です。　冷えは、基礎代謝を下げるだけでなく、内臓機能の低下、血行やリンパの流れも悪くします。　この影響で、免疫力、自律神経の機能も悪くなり、代謝作用、つまりエネルギーの消費が減ってしまうのです。　　この結果、脂肪をため込みやすい体になってしまう、というわけです。

体の内側から温める、という事は、内臓を活動しやすい状態にする事。毎日食べている物をほんの少し変えて行くだけで、体の中からエネルギーの湧き上がる体に変わります。

●　体を温める食材を選ぶ！

食材には、体を温める物と冷やす物があります。　　それを理解出来るようになれれば、外食がちょっと多くても無駄に太る事も防ぐ事が出来ます。　　まずは、温める食材を見極める、これが大切です。

●　高い温度の料理を積極的に摂る！

体の中から温めるには、温かい料理を食べる事、これが１番です。　一時的に温められた食材よりも、煮込み系、蒸した物、　長時間熱を加えた物が効果的です。　　もちろん一時的に温めている物でも効果はありますが、どちらか、という選択状況があるなら、長時間温めた物を選ぶほうが良い、という事ですね。

●　冷たい食べ物を避ける！

ビールやコーヒー、アイスなどの冷たい食べ物は、体を冷やしてしまうため、控えたい物になります。　寒い季節には代謝をさらに下げてしまう恐れもありますので、普段から、冷やす、冷たい物などは極力控える癖をつけたいですね。

温めて代謝を上げる、これは、上に書いた事は当然な事ですね。　　何でも無造作に食べていては、せっかくの温める体に変化させる事を妨げてしまっている事になります。　　普段の生活スタイル、食生活スタイル、これらの中に太りやすくしてしまった原因があるはずです。　　

本気で痩せ体質になりたいなら、今までの自分の生活スタイルを改め、食事の見直し、改善から始める事が重要ですね。　　太る、太りやすい体は遺伝だから・・・これは間違いなんです。　もし、自分の親が太っているからと言って自分も太る、何をやっても無理・・なんて考える方がいるなら、それは１００％違いますよ、と言っておきましょう。

太っている家庭環境を親が作っている、親が太った原因は、もしかしたら食事や生活スタイルに問題がある、と考えてください。　　この環境を自分自身が見直し、改善する事、これも大切なんですね。　

まずは今回書いた内容を参考に、食生活、生活スタイルの見直し、これから考えて意識していきましょう。　

では、具体的にどういう食事法、食材が温め効果があるのか、次の記事で詳しく書いていきたいと思います。

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