食べ痩せの効果的な生活

過去の記事がみれるよ～　

はい！前の記事で、食べ痩せの効果的な食事法を書きましたが、食事と大きな関係がある、生活スタイル、これも重要です。　　今日は、代謝UPに効果的な生活とは？　を書いてみたいと思います。

皆さんは朝に起きたらまずは何をしますか？　　寒い時には暖房器具を使う、暑い時には冷房など、これは今の生活には欠かせない事ですが、ここで、まず寒い季節、暑い季節、などの時の朝、ここから代謝UPに効果的かどうか、が始まります。

●　まずは外の空気を感じましょう！

自律神経などの乱れ、これの調節、これには外部の空気、寒さを感じる、暖かさを感じる、これが大事なんです。まずは起きたら、どの季節でも窓を開けて外の空気に触れる事。これが効果的です。　

●　無理な運動を控える！

ダイエット、と考えると、痩せるため！と思って無理な運動をしがちです。　　しかしこれが逆効果になる事もあるんです。　頑張る事。これは大事ですが、あまり意気込んでやると、かえって代謝をコントロールする自律神経を疲れさせてしまいます。　結果、体や脳に負担をかけてしまいストレスに・・・こうなってくると、当然代謝機能も悪くなります。　　無理な運動やストレスになる運動ではなく、楽しく無理なくできる運動からはじめてみましょう。

●　外食では、燃やす物を積極的に！

ダイエット中は、どうしてもカロリーなども低カロリーを選びがち。でも、ちょっと待った！です。代謝の良い時間帯の昼には、代謝を上げる作用のある物を食べる事で代謝UP効果になるんです。1日でカロリーを1番消費させやすい時間には、そのエネルギーになる物を説教的に食べる事。これが代謝UP効果になります。野菜系などを選びがちになりますが、ビタミン、ミネラルは摂れても、それだけでは代謝されません。代謝させるためのタンパク質や脂質が含まれる肉、魚、お米などを積極的に！

●　毎日の日課に変化を！

仕事などで電車を利用する、こういう方も多いはず。　　普段食事や運動ではいろいろと意識がありますが、ふとした事を忘れていませんか？　　例えば階段、エスカレーターなどを利用せずに階段などのちょっとした変化にも気を使いたいですね。　　こんな事でも、毎日の積み重ねが後になって大きな効果になりますよ。本当は毎日の当たり前の活動の強度を上げる事のほうが、ジムに行って運動するよりもより効果的になるんです。

●　仕事や普段の生活スタイルが大きな差になる！

仕事をしている方でも、デスクワークの方、また、外回りの多い方、これによっても差が出ます。1日中デスクワークの方などは、座ったままで筋肉もあまり使う事が出来ません。　　積極的に動く事を見つけましょう。休み時間に軽くストレッチ、階段などの上り下り、外に出て散歩、こういう事も意識出来ていれば、筋肉を使う事が出来ますし、代謝UP効果になります。　主婦の方も家での軽い運動、掃除、買い物などを乗り物を使わずに、ちょっとした距離なら歩く、などの意識を持ちましょう。

●　付き合い、お誘い等を断る勇気も必要！

仕事上の付き合い、また、友達関係の付き合いで、どうしても断れない、こんな方も多いと思います。　どうしても断れないイベント行事などはしょうがないとしても、無駄な誘いも多いはず、なんでも誘われると付き合ってしまう、ではなく、断っていい時、悪いときの判断を間違えないようにしましょう。

●　外食での選び方も慎重に！

痩せるために、また代謝を上げるため、と思って、辛い物や香辛料の多い物ばかり選んでいませんか？これは半分正解、半分NGです。　　何でも辛い物ばかりでは胃腸に負担がかかってしまい、かえって消化、吸収が悪くなる事も。　　選ぶなら、燃やす源のタンパク質、お米系などを選ぶ、辛味などは薬味や調味料などを後で加える、これが基本です。　　何でも摂り過ぎは良くありません。　

●　効果がある物と思い、嫌いな物ばかり食べていませんか？

痩せるため、と思って、わざわざ嫌いな物ばかりを選びがちになっていませんか？代謝UPに効果的なのは、楽しく、美味しく食べる事。　　嫌いな物をそのまま食べる、ではなく、好きな物をメインにうまく混ぜてみる、という工夫も必要です。　これは効果的なのに・・・食べれない、という方、こういう物をそれ単体で摂る、という考えは控えましょう。

●　入浴は大切です！

どんな時期でも時間がないから、と言って、シャワーだけで済ます方もいます。しかし、これも実は逆効果、体が冷えてしまい冷え性の原因になってしまいます。　　お湯にゆっくり浸り、交感神経、副交感神経のバランスを整える事で、自律津神経の乱れが落ち着き、夜も熟睡できるようになります。　　水分代謝、リンパ代謝も促進されて結果代謝UP効果があがります。

●　気持ちは前向きに！

一晩寝て嫌な事を忘れる方、逆にいつまでもくよくよしてしまう方、これも大きな差が出てきます。　　悩む事は体、特に脳からの悪いホルモンの分泌によって、代謝機能も悪くなり、ストレスも大きくなります。　血行も悪くなってしまい、循環機能も悪くなってしまい、便秘、やけ食いなどの原因に。　　常にポジティブを心がけましょう。

●　寝るときは電気を消しましょう！

暗くして寝る事は、脳内にメラトニンという物質が分泌されます、これによって安眠、代謝機能が上がります。　成長ホルモンの分泌も活発になり、寝ている間の脂肪代謝もされやすくなります。　明るい状態では、そのその効果が激減されてしまいますので、暗くした状態で寝る事を心がけましょう。

はい！　皆さんが日常的にしている事。これが当たり前、と思っている事。以外に間違って認識していませんか？　生活習慣、これはすぐに変えられる事ではありませんが、上に書いた事、決して無理な事ではないはずです。　　食事もそうですが、こういう生活スタイル、これもとても大事だと思いませんか？　　改善する事とは、なんでもすぐにやろうとする事ではなく、今の自分を見直し、もし、間違った認識をしていたなら、それから一つ一つ改善していく事。これが大事だと思います。

食事、生活などは毎日の積み重ねが大事ですね。　　