7月5日(金)
自宅トレ。
指トレ、ストレッチ、片足ヒップアップ(左右、10回X2)、体幹トレ(左右、140sec)、スクワット(15回X2)、フロントランジ(左右、15回X2)、股関節ストレッチ
フロントランジ(左右、15回X2)、片足ヒップアップ(左右、15回X2)、スクワット(15回X2)、股関節(仰向け4-横2-うつ伏せ2)、股関節ストレッチ
約6500歩
7月6日(土)
自宅トレ。
指トレ、ストレッチ、片足ヒップアップ(左右、10回X2)、体幹トレ(左右、140sec)、スクワット(15回X2)、フロントランジ(左右、15回X2)、股関節ストレッチ
バスケ練習に参加
約7000歩
リハビリとトレーニング。
マシーンを使ってレッグプレス。
両足で50kg、片足は40kg。
40kgは結構ギリギリだった。
ダッシュの距離を伸ばすようにとのこと。
今までは、エンドからフリースローラインまでのダッシュしかやってなかった。
なので、今日はセンターラインまで。
フリースローラインまでだと気づかなかったけれど、ちょっと足がふわふわする。
まだ完全にダッシュをしているという感じにではなかった。
そこから減速してエンドラインで両足でストップ。
ストップまでのスピードを今後上げていく予定。
7月7日(日)
自宅トレ。
指トレ、ストレッチ、片足ヒップアップ(左右、10回X2)、体幹トレ(左右、140sec)、スクワット(15回X2)、フロントランジ(左右、15回X2)、股関節ストレッチ
同好会バスケに参加
約4000歩
7月8日(月)
自宅トレ。
指トレ、ストレッチ、片足ヒップアップ(左右、10回X2)、体幹トレ(左右、140sec)、スクワット(15回X2)、フロントランジ(左右、15回X2)、股関節ストレッチ
フロントランジ(左右、15回X2)、片足ヒップアップ(左右、15回X2)、スクワット(15回X2)、股関節(仰向け5-横2-うつ伏せ2)、股関節ストレッチ
約5500歩
診察とリハビリ。
左右差は2cmとのこと。(多分、左42cm、右40cm)
右膝の曲伸ばしはもう少しいきたいところだなと。
今日から、片足ジャンプがOKに。
7月9日(火)
自宅トレ。
指トレ、ストレッチ、片足ヒップアップ(左右、10回X2)、体幹トレ(左右、140sec)、スクワット(15回X2)、フロントランジ(左右、15回X2)、股関節ストレッチ
フロントランジ(左右、15回X2)、片足ヒップアップ(左右、15回X2)、スクワット(15回X2)、股関節(仰向け4-横2-うつ伏せ2)、股関節ストレッチ
約5500歩
7月10日(水)
自宅トレ。
指トレ、ストレッチ、片足ヒップアップ(左右、10回X2)、体幹トレ(左右、140sec)、スクワット(15回X2)、フロントランジ(左右、15回X2)、股関節ストレッチ
フロントランジ(左右、15回X2)、片足ヒップアップ(左右、15回X2)、スクワット(15回X2)、股関節(仰向け4-横2-うつ伏せ2)、股関節ストレッチ
約4500歩
7月11日(木)
自宅トレ。
指トレ、ストレッチ、片足ヒップアップ(左右、10回X2)、体幹トレ(左右、140sec)、スクワット(15回X2)、フロントランジ(左右、15回X2)、股関節ストレッチ
フロントランジ(左右、15回X2)、片足ヒップアップ(左右、15回X2)、スクワット(15回X2)、股関節(仰向け4-横2-うつ伏せ2)、股関節ストレッチ
約5000歩