術後31週(217日~223日、リハビリ26、27、トレーニング6) | わたし日和*

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日々のこといろいろ

7月5日(金)

自宅トレ。

指トレ、ストレッチ、片足ヒップアップ(左右、10回X2)、体幹トレ(左右、140sec)、スクワット(15回X2)、フロントランジ(左右、15回X2)、股関節ストレッチ

フロントランジ(左右、15回X2)、片足ヒップアップ(左右、15回X2)、スクワット(15回X2)、股関節(仰向け4-横2-うつ伏せ2)、股関節ストレッチ

約6500歩

 

7月6日(土)

自宅トレ。

指トレ、ストレッチ、片足ヒップアップ(左右、10回X2)、体幹トレ(左右、140sec)、スクワット(15回X2)、フロントランジ(左右、15回X2)、股関節ストレッチ

バスケ練習に参加

約7000歩

 

リハビリとトレーニング。

マシーンを使ってレッグプレス。

両足で50kg、片足は40kg。

40kgは結構ギリギリだった。

 

ダッシュの距離を伸ばすようにとのこと。

今までは、エンドからフリースローラインまでのダッシュしかやってなかった。

なので、今日はセンターラインまで。

フリースローラインまでだと気づかなかったけれど、ちょっと足がふわふわする。

まだ完全にダッシュをしているという感じにではなかった。

そこから減速してエンドラインで両足でストップ。

ストップまでのスピードを今後上げていく予定。

 

7月7日(日)

自宅トレ。

指トレ、ストレッチ、片足ヒップアップ(左右、10回X2)、体幹トレ(左右、140sec)、スクワット(15回X2)、フロントランジ(左右、15回X2)、股関節ストレッチ

同好会バスケに参加

約4000歩

 

7月8日(月)

自宅トレ。

指トレ、ストレッチ、片足ヒップアップ(左右、10回X2)、体幹トレ(左右、140sec)、スクワット(15回X2)、フロントランジ(左右、15回X2)、股関節ストレッチ

フロントランジ(左右、15回X2)片足ヒップアップ(左右、15回X2)、スクワット(15回X2)、股関節(仰向け5-横2-うつ伏せ2)、股関節ストレッチ

約5500歩

 

診察とリハビリ。

左右差は2cmとのこと。(多分、左42cm、右40cm)

右膝の曲伸ばしはもう少しいきたいところだなと。

今日から、片足ジャンプがOKに。

 

7月9日(火)

自宅トレ。

指トレ、ストレッチ、片足ヒップアップ(左右、10回X2)、体幹トレ(左右、140sec)、スクワット(15回X2)、フロントランジ(左右、15回X2)、股関節ストレッチ

フロントランジ(左右、15回X2)片足ヒップアップ(左右、15回X2)、スクワット(15回X2)、股関節(仰向け4-横2-うつ伏せ2)、股関節ストレッチ

約5500歩

 

7月10日(水)

自宅トレ。

指トレ、ストレッチ、片足ヒップアップ(左右、10回X2)、体幹トレ(左右、140sec)、スクワット(15回X2)、フロントランジ(左右、15回X2)、股関節ストレッチ

フロントランジ(左右、15回X2)片足ヒップアップ(左右、15回X2)、スクワット(15回X2)、股関節(仰向け4-横2-うつ伏せ2)、股関節ストレッチ

約4500歩

 

7月11日(木)

自宅トレ。

指トレ、ストレッチ、片足ヒップアップ(左右、10回X2)、体幹トレ(左右、140sec)、スクワット(15回X2)、フロントランジ(左右、15回X2)、股関節ストレッチ

フロントランジ(左右、15回X2)、片足ヒップアップ(左右、15回X2)、スクワット(15回X2)、股関節(仰向け4-横2-うつ伏せ2)、股関節ストレッチ

約5000歩