5月10日(金)
自宅トレ。
足首曲げ伸ばし(10回X4)、膝潰し(5sec、15回X4)、足あげ(10sec、15回X2)、腹筋(20回X2)、膝曲げ伸ばし(15回X3)、体幹トレ(140sec)、ストレッチ、スクワット(15回X2)、フロントランジ(15回X2)、片足立ち(左右)(35secX2)
約11500歩
5月11日(土)
自宅トレ。
足首曲げ伸ばし(10回X4)、膝潰し(5sec、15回X4)、足あげ(10sec、15回X2)、腹筋(20回X2)、膝曲げ伸ばし(15回X3)、体幹トレ(140sec)、ストレッチ、スクワット(15回X2)、フロントランジ(15回X2)、片足立ち(左右)(35secX2)
つま先立ち(10回X3)、フロントランジ(15回X3)、お尻トレ(10回X3)
約6500歩
5月12日(日)
ジョギング(バスケの練習に参加)
約4000歩
5月13日(月)
自宅トレ。
足首曲げ伸ばし(10回X4)、膝潰し(5sec、15回X4)、足あげ(10sec、15回X2)、腹筋(20回X2)、膝曲げ伸ばし(15回X3)、体幹トレ(140sec)、ストレッチ、スクワット(15回X2)、フロントランジ(15回X2)、片足立ち(左右)(35secX2)
つま先立ち(10回X3)、フロントランジ(15回X2)、お尻トレ(15回X2) 、ジャンプ(10回)
約1500歩
診察とリハビリ。
今日からまっすぐのジャンプがOKに。
バスケではまっすぐのジャンプは難しいかも。
5月14日(火)
自宅トレ。
足首曲げ伸ばし(10回X4)、膝潰し(5sec、15回X4)、足あげ(10sec、15回X2)、腹筋(20回X2)、膝曲げ伸ばし(15回X3)、体幹トレ(140sec)、ストレッチ、スクワット(15回X2)、フロントランジ(15回X2)、片足立ち(左右)(35secX2)
つま先立ち(10回X3)、フロントランジ(15回X2)、お尻トレ(15回X2) 、ジャンプ(10回)
約65000歩
5月15日(水)
自宅トレ。
足首曲げ伸ばし(10回X4)、膝潰し(5sec、15回X4)、足あげ(10sec、15回X2)、腹筋(20回X2)、膝曲げ伸ばし(15回X3)、体幹トレ(140sec)、ストレッチ、スクワット(15回X2)、フロントランジ(15回X2)、片足立ち(左右)(35secX2)
つま先立ち(10回X3)、フロントランジ(15回X2)、お尻トレ(15回X2) 、ジャンプ(10回)
約85000歩
5月16日(木)
自宅トレ。
足首曲げ伸ばし(10回X4)、膝潰し(5sec、15回X4)、足あげ(10sec、15回X2)、腹筋(20回X2)、膝曲げ伸ばし(15回X3)、体幹トレ(140sec)、ストレッチ、スクワット(15回X2)、フロントランジ(15回X2)、片足立ち(左右)(35secX2)
つま先立ち(10回X3)、フロントランジ(15回X2)、お尻トレ(15回X2) 、ジャンプ(10回)
約10000歩