4月26日(金)
自宅トレ。
足首曲げ伸ばし(10回X4)、膝潰し(5sec、15回X4)、足あげ(10sec、15回X2)、腹筋(20回X2)、膝曲げ伸ばし(15回X3)、体幹トレ(140sec)、ストレッチ、スクワット(15回X2)、フロントランジ(15回X2)、片足立ち(左右)(35secX2)
つま先立ち(10回X3)、フロントランジ(15回X2)、お尻トレ(15回X2)
約8000歩
4月27日(土)
自宅トレ。
足首曲げ伸ばし(10回X4)、膝潰し(5sec、15回X4)、足あげ(10sec、15回X2)、腹筋(20回X2)、膝曲げ伸ばし(15回X3)、体幹トレ(140sec)、ストレッチ、スクワット(15回X2)、フロントランジ(15回X2)、片足立ち(左右)(35secX2)
つま先立ち(10回X3)、フロントランジ(15回X2)、お尻トレ(15回X2)、ジョギング(バスケの練習に参加)
約4000歩
リハビリ。
4月28日(日)
自宅トレ。
足首曲げ伸ばし(10回X4)、膝潰し(5sec、15回X4)、足あげ(10sec、15回X2)、腹筋(20回X2)、膝曲げ伸ばし(15回X3)、体幹トレ(140sec)、ストレッチ、スクワット(15回X2)、フロントランジ(15回X2)、片足立ち(左右)(35secX2)
つま先立ち(10回X3)、フロントランジ(15回X2)、お尻トレ(15回X2) 、ジョギング(バスケの練習に参加)
約1000歩
4月29日(月)
自宅トレ。
足首曲げ伸ばし(10回X4)、膝潰し(5sec、15回X4)、足あげ(10sec、15回X2)、腹筋(20回X2)、膝曲げ伸ばし(15回X3)、体幹トレ(140min)、ストレッチ、スクワット(15回X2)、フロントランジ(15回X2)、片足立ち(左右)(35minX2)
つま先立ち(10回X3)、フロントランジ(15回X2)、お尻トレ(15回X2) 、ジョギング
約12000歩
ジョギング中に躓いて、右膝にぐっと力がかかった。
右膝裏の上側の太ももが痛くてしばらく動けなかった。
当日は腫れはなし。
4月30日(火)
自宅トレ。
足首曲げ伸ばし(10回X4)、膝潰し(5sec、15回X4)、足あげ(10sec、15回X2)、腹筋(20回X2)、膝曲げ伸ばし(15回X3)、体幹トレ(140sec)、ストレッチ、スクワット(15回X2)、フロントランジ(15回X2)、片足立ち(左右)(35secX2)
つま先立ち(10回X3)、フロントランジ(15回X2)、お尻トレ(15回X2)、ジャンプ(10回)
約3000歩
病院へ。
担当のK先生は出張で不在。
代わりに医院長だったけれども。
ちょっと触っただけだっただけで、大丈夫と。
本当かな。不安。
5月1日(水)
自宅トレ。
足首曲げ伸ばし(10回X4)、膝潰し(5sec、15回X4)、足あげ(10sec、15回X2)、腹筋(20回X2)、膝曲げ伸ばし(15回X3)、体幹トレ(140sec)、ストレッチ、スクワット(15回X2)、フロントランジ(15回X2)、片足立ち(左右)(35secX2)
つま先立ち(10回X3)、フロントランジ(15回X2)、お尻トレ(15回X2)
約9000歩
5月2日(木)
自宅トレ。
足首曲げ伸ばし(10回X4)、膝潰し(5sec、15回X4)、足あげ(10sec、15回X2)、腹筋(20回X2)、膝曲げ伸ばし(15回X3)、体幹トレ(140sec)、ストレッチ、スクワット(15回X2)、フロントランジ(15回X2)、片足立ち(左右)(35secX2)
つま先立ち(10回X3)、フロントランジ(15回X2)、お尻トレ(15回X2)
約10500歩