術後20週（133日～139日、リハビリ13）

4月12日（金）

自宅トレ。

足首曲げ伸ばし（10回X4）、膝潰し（5sec、15回X4）、足あげ（10sec、15回X2）、腹筋（20回X2）、膝曲げ伸ばし（15回X3）、体幹トレ（140sec）、ストレッチ、スクワット（15回X2）、フロントランジ（15回X2）、片足立ち（左右）（35secX2）

朝のみ。

約4500歩

4月13日（土）

自宅トレ。

足首曲げ伸ばし（10回X4）、膝潰し（5sec、15回X4）、足あげ（10sec、15回X2）、腹筋（20回X2）、膝曲げ伸ばし（15回X3）、体幹トレ（140sec）、ストレッチ、スクワット（15回X2）、フロントランジ（15回X2）、片足立ち（左右）（35secX2）

朝のみ。

夜、つま先立ち（10回X3）、フロントランジ（15回X3）、ジョギング（バスケの練習に参加）。

約11000歩

リハビリ。

今日も膝の曲がりは130°台。

ここからがなかなか進まない。

4月14日（日）

自宅トレ。

足首曲げ伸ばし（10回X4）、膝潰し（5sec、15回X4）、足あげ（10sec、15回X2）、腹筋（20回X2）、膝曲げ伸ばし（15回X3）、体幹トレ（140sec）、ストレッチ、スクワット（15回X2）、フロントランジ（15回X2）、片足立ち（左右）（35secX2）、つま先立ち（10回X3）、フロントランジ（15回X3）、お尻トレ（10回X3）

朝のみ。

夜、つま先立ち（10回X3）、フロントランジ（15回X2）、お尻トレ（15回X2）、ジョギング(5km/h)。

約9000歩

4月15日（月）

自宅トレ。

足首曲げ伸ばし（10回X4）、膝潰し（5sec、15回X4）、足あげ（10sec、15回X2）、腹筋（20回X2）、膝曲げ伸ばし（15回X3）、体幹トレ（140sec）、ストレッチ、スクワット（15回X2）、フロントランジ（15回X2）、片足立ち（左右）（35secX2）

朝のみ。

夜、つま先立ち（10回X3）、フロントランジ（15回X2）、お尻トレ（15回X2）

約7000歩

4月16日（火）

自宅トレ。

足首曲げ伸ばし（10回X4）、膝潰し（5sec、15回X4）、足あげ（10sec、15回X2）、腹筋（20回X2）、膝曲げ伸ばし（15回X3）、体幹トレ（140sec）、ストレッチ、スクワット（15回X2）、フロントランジ（15回X2）、片足立ち（左右）（35secX2）

朝のみ。

夜、つま先立ち（10回X3）、フロントランジ（15回X2）、お尻トレ（15回X2）

約6500歩

4月17日（水）

自宅トレ。

足首曲げ伸ばし（10回X4）、膝潰し（5sec、15回X4）、足あげ（10sec、15回X2）、腹筋（20回X2）、膝曲げ伸ばし（15回X3）、体幹トレ（140sec）、ストレッチ、スクワット（15回X2）、フロントランジ（15回X2）、片足立ち（左右）（35secX2）

朝のみ。

夜、つま先立ち（10回X3）、フロントランジ（15回X2）、お尻トレ（15回X2）

約10000歩

4月18日（木）

自宅トレ。

足首曲げ伸ばし（10回X4）、膝潰し（5sec、15回X4）、足あげ（10sec、15回X2）、腹筋（20回X2）、膝曲げ伸ばし（15回X3）、体幹トレ（140sec）、ストレッチ、スクワット（15回X2）、フロントランジ（15回X2）、片足立ち（左右）（35secX2）

朝のみ。

夜、つま先立ち（10回X3）、フロントランジ（15回X2）、お尻トレ（15回X2）

約9500歩