コンパウンドデイ
バーベルウォーキングランジ
35kg 4×各10
フロントスクワット
35kg 4×10
ダンベルフラットベンチプレス
22.5kg×10 25kg 3×5 20kg×10
ダンベルRDL
30kg ×12 12 10 10
バーベルオーバーヘッドプレス
32.5kg 3×10
ダンベルオーバーヘッドプレス
12.5kg 2×10
プルアップ
3×10
ディップス
3×10
カーフレイズ
131.6kg 3×15
クランチ
2×20
今日はダンベルでビッグ3
いざ重量に挑戦してみると上がる
成長を感じる
重量設定は心肺的なつらさと筋力的なつらさがある
心肺的なつらさで重量設定をしないようにしたい