2014年最後の練習です
今日の練習は…
MIZさんからいただいたｱﾄﾞﾊﾞｲｽを基に
20分間走
2000m+1000mのｾｯﾄﾒﾆｭｰ
を組んでみました…
この練習ﾒﾆｭｰが良いのかわかりませんが
とりあえずやってみよぅ
設定Pは…
20分間走を4'04/kmPで
LT値
2000mを3'50/kmPで7'40
1000mを3'40/kmPにしました
ｱｯﾌﾟ3km
＊20分間走＊
4'01"30★3'58"87★3'59"10★4'00"79
3'54"59★0'11"35 20'06"00(3'59/kmP)
ﾘｶﾊﾞﾘｰ900m(7分間)
＊2000m＊
1km-3'51"09
2km-3'51"72 7'42"81
ﾘｶﾊﾞﾘｰ600m(4分間)
＊1000m＊
1km-3'43"69
ﾀﾞｳﾝ7.5km
1時間44分39秒
20km
20分間走…これだと疲労感が…
2000mと1000mは設定Pまで
上がらなかったです…
12月の月間走行距離…401.3km
今日の練習は…
MIZさんからいただいたｱﾄﾞﾊﾞｲｽを基に
20分間走
2000m+1000mのｾｯﾄﾒﾆｭｰを組んでみました…
この練習ﾒﾆｭｰが良いのかわかりませんが
とりあえずやってみよぅ
設定Pは…
20分間走を4'04/kmPで
LT値2000mを3'50/kmPで7'40
1000mを3'40/kmPにしました
ｱｯﾌﾟ3km
＊20分間走＊
4'01"30★3'58"87★3'59"10★4'00"79
3'54"59★0'11"35 20'06"00(3'59/kmP)
ﾘｶﾊﾞﾘｰ900m(7分間)
＊2000m＊
1km-3'51"09
2km-3'51"72 7'42"81
ﾘｶﾊﾞﾘｰ600m(4分間)
＊1000m＊
1km-3'43"69
ﾀﾞｳﾝ7.5km
1時間44分39秒
20km
20分間走…これだと疲労感が…
2000mと1000mは設定Pまで
上がらなかったです…
12月の月間走行距離…401.3km