＊20分間走⇒2000m+1000m＊

2014年最後の練習です

今日の練習は…
MIZさんからいただいたｱﾄﾞﾊﾞｲｽを基に
20分間走2000m+1000mのｾｯﾄﾒﾆｭｰ
を組んでみました…

この練習ﾒﾆｭｰが良いのかわかりませんが
とりあえずやってみよぅ

設定Pは…
20分間走を4'04/kmPでLT値
2000mを3'50/kmPで7'40
1000mを3'40/kmPにしました

ｱｯﾌﾟ3km

＊20分間走＊

4'01"30★3'58"87★3'59"10★4'00"79
3'54"59★0'11"35     20'06"00(3'59/kmP)

ﾘｶﾊﾞﾘｰ900m(7分間)

＊2000m＊
1km-3'51"09
2km-3'51"72     7'42"81

ﾘｶﾊﾞﾘｰ600m(4分間)

＊1000m＊
1km-3'43"69

ﾀﾞｳﾝ7.5km

1時間44分39秒
20km

20分間走…これだと疲労感が…
2000mと1000mは設定Pまで
上がらなかったです…

12月の月間走行距離…401.3km