ものすごく久しぶりの更新です。
ブログは更新していませんでしたが、、それなりに走って飲んでいます。
１１月はフルマラソンを走るための疲労抜きとダメージ回復もあり走行距離は１６０キロ。
夏場の三分の一以下。
少ないですが、夏場が異常なんだと思います。
それが証拠にスピードは全く上がらず。
しかも体重を減らそうと食べる量も少なくしていたのでもともと少なかった筋力まで落ちました。。。
このままフルマラソンを走っても仕方がないので１年くらいかけて走力を戻そう（できればアップ）を目指そうと思います。
闇雲に練習しても仕方ないのでダニエルズのランニングフォーミュラを買ってみました。
２０００円以上するので今まで手を出しませんでしたが、想像以上にサイズが大きくてページ数もあります。
座業者(sitting worker?)とかストライド頻度(ピッチと訳すべきでは？？)など不思議な訳が出てきますが、本質とは関係ないですね。
１度読んだだけでは内容は全て理解できず、今２度目を読んでいます。
大まかに言うと下記の点が参考になっています。
１）遅くともEペース（僕の場合はキロ５くらい）
２）あまり距離を走らない（９０分程度）
３）Rペース（ほぼウインドスプリント）をちょくちょく入れる。
例えばペース走の後WSする、など。
４）週間・月間距離でなく距離X強度で評価すべき。
５）インターバルは距離を短くしてもペースは一定。つなぎの時間で調整。
練習は
月：３０分ジョグ＋３０分キロ５（Eペース）
火：Tペース２０分くらい（キロ４ちょっと超えるペースで５キロ)+200m 3本
水：３０分ジョグ＋３０分キロ５（Eペース）
木：１０００m５本
金：全休
土：強化練習
日：９０分 キロ５（Eペース）+200m 3本
WSが効いているのか動き自体は良くなってきました。
（ロング走しないので疲れてないだけかも）
とりあえずは５キロ１８分の前半まで出せたらマラソン練習再開しようかな。
そのマラソンについてですが、ダニエルによると
走るのは２時間か３２キロの短い方
フルのタイムはハーフの２．２倍
換算表だと５キロ１８分４０秒でサブスリー相当の走力
など、おそらく一般の市民ランナーの感覚には合わないかと。
フルマラソンを目指すのであればeA式(=リディアード式)がいいのかなーと思います。
ブログは更新していませんでしたが、、それなりに走って飲んでいます。
１１月はフルマラソンを走るための疲労抜きとダメージ回復もあり走行距離は１６０キロ。
夏場の三分の一以下。
少ないですが、夏場が異常なんだと思います。
それが証拠にスピードは全く上がらず。
しかも体重を減らそうと食べる量も少なくしていたのでもともと少なかった筋力まで落ちました。。。
このままフルマラソンを走っても仕方がないので１年くらいかけて走力を戻そう（できればアップ）を目指そうと思います。
闇雲に練習しても仕方ないのでダニエルズのランニングフォーミュラを買ってみました。
２０００円以上するので今まで手を出しませんでしたが、想像以上にサイズが大きくてページ数もあります。
座業者(sitting worker?)とかストライド頻度(ピッチと訳すべきでは？？)など不思議な訳が出てきますが、本質とは関係ないですね。
１度読んだだけでは内容は全て理解できず、今２度目を読んでいます。
大まかに言うと下記の点が参考になっています。
１）遅くともEペース（僕の場合はキロ５くらい）
２）あまり距離を走らない（９０分程度）
３）Rペース（ほぼウインドスプリント）をちょくちょく入れる。
例えばペース走の後WSする、など。
４）週間・月間距離でなく距離X強度で評価すべき。
５）インターバルは距離を短くしてもペースは一定。つなぎの時間で調整。
練習は
月：３０分ジョグ＋３０分キロ５（Eペース）
火：Tペース２０分くらい（キロ４ちょっと超えるペースで５キロ)+200m 3本
水：３０分ジョグ＋３０分キロ５（Eペース）
木：１０００m５本
金：全休
土：強化練習
日：９０分 キロ５（Eペース）+200m 3本
WSが効いているのか動き自体は良くなってきました。
（ロング走しないので疲れてないだけかも）
とりあえずは５キロ１８分の前半まで出せたらマラソン練習再開しようかな。
そのマラソンについてですが、ダニエルによると
走るのは２時間か３２キロの短い方
フルのタイムはハーフの２．２倍
換算表だと５キロ１８分４０秒でサブスリー相当の走力
など、おそらく一般の市民ランナーの感覚には合わないかと。
フルマラソンを目指すのであればeA式(=リディアード式)がいいのかなーと思います。