強化練習

今日から１１月。
１１月は２回目の練習リーダー。
今朝は雨模様でした。
練習リーダーじゃなきゃ練習行かなかったと思う。

雨は小降りでしたが、着いた時は会長とリーダー３人の合計４人だけ。。。
最終的に１０人以上は集まりました！

本日リーダーデビューの亀三さんのこだわりの体操ののちアップして練習開始。
今日は３０００mか５０００mのタイムトライアル。

先週大阪マラソンでフルマラソンを走ってから一歩も走っていなかったので
疲れは抜けてきましたが、それでもアップの２キロですでに太もも裏が疲れた。。。
５０００mはマラソンペースより速く走れるか？でスタート。

スタートしてすぐにキロ４分集団から遅れます。
追いつこうとしますが、５秒差をキープするのが精一杯で１キロ通過。
１キロ走るとだいぶ慣れてきてペースアップして前を追います。
キロ４分に追いついたところで後ろに着くとダレて置いていかれるのであえて前に出ます。
この区間はキロ３分５０秒。
前に出ますがリードが広がらないのは後ろの足音でわかります。
その次はぴったりキロ４分。
３キロ過ぎからは呼吸がいっぱいでキロ４分に置いていかれます。
４分７秒を２回連続で終了。

タイムは別としてかなり追い込んだ。
追い込んで走るのは１ヶ月まえの駅伝以来かな？

１月までフルはないから今月はスピードを戻すことに集中しよう。
キロ４分で２０キロなんて今の自分には絶対無理だ。

明日は走ろう会のバーベキュー。
天気も良くなりそうですが、昼過ぎから合流できるかな？？？
パエリア残ってるかな？？？