水曜日の練習を戻す

日曜日の駅伝を走っても足の調子は悪くならなかったので
（まだ痛いですが）
今日から水曜日の練習を戻してみました。

6キロー4キロー2キロを大体キロ4分で走る練習。
戻したつもりでしたが、このメニューはまだ2回目でした。。。

6キロのスタートは左足首の動きが悪く、スピード感が分かりませんでしたが
最初の1キロは3分52秒。
意外と速かったので安心したら次の1キロは4分11秒。
その後は惰性で4分05くらいかな？
最後のの2キロはすごくつらく、
「今日はタイムは別としてきつさに耐える練習！」
と言い聞かせなんとか完走。タイムは24分15秒くらいだったかな？

4分休んで4キロスタート。
最初の１キロだけキロ分を切ったものの、結局は16分05秒。
最後の２キロはきつさに耐えるのみ。

さらに4分休んで2キロ。
はじめからラストスパートで何とか平均キロ4分を若干切る7分54秒。

すっごい疲れましたが、走っていて足が痛むことはなかったのはいいかな。
でも、日中の長く座った最初の一歩は痛むので頻度は考えないといけないかな。