今週の練習

すっかり週刊ブログになってしまいました。

月曜：１０キロジョグ
火曜：１０キロジョグ
水曜：１２キロペース走
木曜：１０キロジョグ
金曜：休み（つかれた）
土曜：朝７キロジョグ、夕方７キロペース走＠強化練習
日曜：３７キロジョグ


水曜の１２キロは５０分をちょっと切るくらい。
毎週のロング走で疲れてきましたが、キロ４分１０秒が楽に感じるときも有るので
継続している効果が有りそうです。

土曜日は強化練習。
はじめての練習リーダー。
緊張でテンションが低くて申し訳有りませんでした。
トラックの１、２レーンは水たまりのため使えず
（走っている人いましたね～。言う事聞いてください。）

自分はキロ４チーム。
３レーンは１周１５m長いので、だいたい１００秒／１周で行けば良いかな、とスタート。
Katsuさんは先週と同様、ガーッと行ったのでちょっと遅いくらいがちょうどいい
と思ったら最初の１周は１００秒ぴったり。

練習リーダー長のサワちゃんがしんがりで見張る気の抜けない展開。
４キロからは井上さんも合流して、ペース引くのが凄く緊張。
ラスト２キロ、１キロ、１周の号令をかけて余裕が有るフリ（笑）
余裕が有るような無いような微妙な線で終了。
ウチでキロペースを計算すると
4:01-01-00-00-3:58-55-48 
となかなか良い感じでペースを引けました。

７キロくらいまではキロ４で行けそうなので、マラソンシーズンにはもっと距離を伸ばせるように練習ですね。

明くる日曜日は例会で小仏陣場往復（のち公園で飲み会）
事情により昼前にはウチに帰らないと行けなかったので、
ウチを６時半に出て２０キロ走ってから例会に合流の予定。

浅川を日野方面に走り、中央大の寮のあたりで戻ります。

途中ぼーっとしてたらなんてことない段差（１センチくらい？）で思いっきりこけました。
ロード走でこけるのははじめてかも。。。

予定より距離は長くて２３キロ。
アクシデントもあって集合場所には３０分遅れ。。。
もちろん誰もいません。

大遅刻、申し訳有りませんでした。

小仏峠入り口まで７キロ走って戻ります。

この時点で３０キロ。山道に入る体力は有りません。
（元々入る予定は無かったとも言います）

クタクタになって綾南公園に戻り、着替えをして早帰りさせていただきました。
来年は公園でのみたいですね。