18キロペース走

今朝は18キロペース走。
朝はすっかり寒くなりました。
上着を着てアップジョグ。

日曜日以降はジョグかウォーキングだったので疲れた感覚はなし。
胃腸の調子もよかったので行けそうかな？
あとはふくらはぎがどうかな？？
でスタート。

初めはあまり上がりませんでしたが、5周目からは何時もよりハイペース。
去年はあまりペースを上げ過ぎないようにしていましたが、
今年は少し無理してでも限界を上げて行きたいですね。

フクラハギが心配なので最後の1周で無駄にスパートせず終了。
かなり感じは良かったのですが、今までのベストを7秒だけ更新。

1キロごとのペースと1.8キロのタイムです。
4:14-14-11-09-06-07-07-09-09-04 avg.4:09/km
7:37-38-32-28-23-25-24-28-29-19 1:14:42/18km

これでつくば前の18キロは終わり。
明日はハーフでペース走の重ね、来週は30km+10km。
11月は１週目は40kmジョグ+5キロTT、2周目はハーフ。
3周目はジョグで調子を整える予定です。

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