昨日は30+10キロ。
30キロとペース走を分割して2日に分けていましたが、昨日は同じ日に敢行。
30キロを2時間半にもようやく慣れました。
いつもはキロ10秒速いので、ピッタリペースを狙いました。
河原では中央大学？の駅伝部がジョグしていました。もうすぐ本番ですね。
家に戻って水を飲んでペース走。
出だしはマズマズでしたが、ズルズルとペースダウン。
下りで右カカトが痛みだし更にペースダウン。
3周したところで下り時間が短くなる様に逆周りに変えましたが、ペースは戻らず。
最後の一周だくムリヤリ頑張りましたけど…
1周1.8キロごとのペースです。
4:16-24-39-46-47-25/km (avg.4:33/km)
クタクタに疲れましたが、ランジ100歩＋カーフレイズ30×3回＋スクワット30回×3回する体力はありました。
内臓もオッケーだったようで、家に帰ってカレーを山盛り食べました。
カカトもアイシングでごまかせる範囲で、変な筋肉痛もありませんてました。
東京の前にあと何回か出来るかな～。
iPhoneからの投稿
30キロとペース走を分割して2日に分けていましたが、昨日は同じ日に敢行。
30キロを2時間半にもようやく慣れました。
いつもはキロ10秒速いので、ピッタリペースを狙いました。
河原では中央大学？の駅伝部がジョグしていました。もうすぐ本番ですね。
家に戻って水を飲んでペース走。
出だしはマズマズでしたが、ズルズルとペースダウン。
下りで右カカトが痛みだし更にペースダウン。
3周したところで下り時間が短くなる様に逆周りに変えましたが、ペースは戻らず。
最後の一周だくムリヤリ頑張りましたけど…
1周1.8キロごとのペースです。
4:16-24-39-46-47-25/km (avg.4:33/km)
クタクタに疲れましたが、ランジ100歩＋カーフレイズ30×3回＋スクワット30回×3回する体力はありました。
内臓もオッケーだったようで、家に帰ってカレーを山盛り食べました。
カカトもアイシングでごまかせる範囲で、変な筋肉痛もありませんてました。
東京の前にあと何回か出来るかな～。
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