カーボローディングは何日前から？

さのマラソンまであと4日です。
朝はウォーキングでカロリー消費をしています。
食べ過ぎにも注意していますが、なんとなく体が重いです。
そろそろカーボローディングを開始したいのですが、何日前にはじめるんでしたっけ？