5000m 18分との比較

イチローの連続試合ヒットが話題になっていますが、
毎日ヒットを打っている気がするので、今まで25試合が最高と聞くと意外な気がします。
先週のヒザ元の落ちるタマをライト前に打つのを見て今年の200本は確信しました。(笑)
あれは来るのがわかってて打つのか、来てから反応しているのでしょうか。

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5000mの次なる目標は18分切りですが、先日のレースから課題を探ろうと思います。

まずはペースから。
5000mを18分のペースは3分36秒/キロ。(1周86秒)
このペースを維持できたのは約1800mまで。
あと3200mこのペースを維持しないといけません。17分台はまだ先のようです。

前半の入りが速かったので、18分のペーサーが居たとするとどこまでリードできたかは下のグラフ。
Y軸がマイナスのうちは18分ペーサーより前に居たことになります。
大体2800mで追い越され、残りは1周ごとに5秒ずつの差をつけられています。
また、はじめは突っ込んだつもりでしたが貯金は10秒。
しかも体感的にオーバーペースだった2000mまではちょうど18分ペースでした。

いきなり17分代は無理ですから、次からできることは
①前半は決して突っ込みすぎではない。と思う。
②半分過ぎてからペースがガックリ落ちるので、もう少し粘る。
③残り1000mからペースを上げる。
とにかく次からは②と③を実践しつつ、少しずつタイムアップしてみることにします。
パソコンに向かっていると勝手なことを言えますが、実際走っているとキツイんだよなぁ～。

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【最新のラン記録】
今朝 5.35km (Aコース3往復) 34分
月間走行距離:48.25km
年間走行距離:1,458.89km

今朝は休もうかと思いましたが、走れない日も来るかと思い走りました。
走ったとはいえ、距離は約5kmでペースもノロノロでしたのでトレーニング効果は？です。
つなぎジョグとか疲労抜きジョグとか言う名前を考えてくれた人に感謝です(^^)