第二回一人フル＆自己記録とは

先日のよこはま月例の結果がHP上にアップされていました。
1kmと20kmは自己計測と大差ありませんでしたが、肝心の5kmは10秒も遅くなっていました。
スタートしてから10秒後にストップウォッチを押すとは考えられないが。。。
まあ自己記録とは破るためにありますからハードルは低い方が良いと前向きに考えます。

今日は第二回一人フル。
再来週のフルのペースを決めることが目的です。
ペースは5キロを23分で行くか24分で行くか決めあぐねています。
いろいろ考えても結論が出るものではないので、走ってきました。

コースは上尾の運動公園陸上競技場外周の800m走路です。
800m×52周＋600m＝42.2kmです。
設定ペースは24分÷5キロ×800m≒3分50秒/周(=4分48秒/km)です。
30km以降に余力があればペースアップと言う設定です。

結果をグラフにしようと思いましたが、残念ながら30ラップしかメモリー出来ませんでした。
これを口実に新しいのを買うか←悪魔の囁き


ペースが分からないのでちょっと速めにスタートしましたが、ほぼピッタリ3分50秒/周でした。
ちょっとペースが速いのと両足のハムと右のふくらはぎが少し痛い。大丈夫か？

10kmは48分、20kmは1時間37分(給水含む)とプラン通り。
ハーフのタイムは覚えていません。残念ながら。

32km(=40周)まではほとんど3分50秒/周のペースを守り、そこからペースアップ。
最速3分35秒/周(=4分28秒/km)が出ましたが、やはり40km近くなると疲れが出て
3分50秒/周まで落ちてきました。
最後の2周は頑張って最後の600mは4分20秒/kmで終了。
タイムは3時間22分46秒。自己ベスト-7分でした。未公認なので自己記録とはしませんが。

収穫は
①イーブンペースでいけたこと
②5分/km以下をキープできたこと(5分/km×42.195km≒自己ベスト、なので)
③イーブンペースで最後ペースをコントロールする位が楽なことが分かりました。(=大人のレース)
④42.2km集中が続きました。先週60km走ったので短く感じました。
反省点は
①本音は32kmからビルドでしたが、逆にペースが落ちました。中だるみです。5000mと同じです。
②腕が痛いです。今年に入って毎日腕立て30回×3セットやっているのですが。
③現状24分/5km位が精一杯なので、継続努力が必要です。
どう頑張ってもフル3時間20分が現時点での限界のようです。

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