今朝は昨日からの雨が上がり晴天でしたが、
雨がやんだのが夜中の事だったので、今朝は道路が凍結していました。
シューズは去年の9月に買ったのですが、すでに1200kmほど走っているので底が磨り減っています。
ところどころスリップするので、スピードは若干抑え目でした。(すべることを言い訳にしているともいえる)
横断歩道の白いところで滑って転びそうになりましたが、幸い転倒することも無く
無事16.1kmを走りきることが出来ました。
雪国の人はもっと悪いコンディションでトレーニングされているはずです。
頭が下がります。
コースはいつもの片道2.675kmで、タイム・ペース・スピードはそれぞれ
1st 12:33.8 4.70min/km 12.8km/h
2nd 12:50.1 4.80min/km 12.5km/h
3rd 12:31.5 4.68min/km 12.8km/h
4th 12:31.4 4.68min/km 12.8km/h
5th 12:11.6 4.57min/km 13.1km/h
6th 12:26.8 4.66min/km 12.9km/h
avg 1:15:05 4.68min/km 12.8km/h
若干スピードを抑え目ながら、良いペースだったと思いますが
フルに換算すると3時間18分です。まだまだ鍛錬が足りません。
その後、(腿上げ20+サイドステップ20x2+ランジ20)×3セットで本日終了としました。
明日はインターバル、明後日はLSDの予定です。
雨がやんだのが夜中の事だったので、今朝は道路が凍結していました。
シューズは去年の9月に買ったのですが、すでに1200kmほど走っているので底が磨り減っています。
ところどころスリップするので、スピードは若干抑え目でした。(すべることを言い訳にしているともいえる)
横断歩道の白いところで滑って転びそうになりましたが、幸い転倒することも無く
無事16.1kmを走りきることが出来ました。
雪国の人はもっと悪いコンディションでトレーニングされているはずです。
頭が下がります。
コースはいつもの片道2.675kmで、タイム・ペース・スピードはそれぞれ
1st 12:33.8 4.70min/km 12.8km/h
2nd 12:50.1 4.80min/km 12.5km/h
3rd 12:31.5 4.68min/km 12.8km/h
4th 12:31.4 4.68min/km 12.8km/h
5th 12:11.6 4.57min/km 13.1km/h
6th 12:26.8 4.66min/km 12.9km/h
avg 1:15:05 4.68min/km 12.8km/h
若干スピードを抑え目ながら、良いペースだったと思いますが
フルに換算すると3時間18分です。まだまだ鍛錬が足りません。
その後、(腿上げ20+サイドステップ20x2+ランジ20)×3セットで本日終了としました。
明日はインターバル、明後日はLSDの予定です。