ペース走＋α

今日はペース走をすることにしました。
時間は1時間でペースは13km/h以上。
いつも走るコースが片道2.675kmなので、ここを2.5往復すると大体13kmになります。
このコースを1時間以内に走ることが目標です。

まずはウォームアップとして片道をゆっくり走ります。
行き着いた先からスタートです。

結果は下記の通りでした。
12分00秒 4.48min/km 13.38km/h
12分12秒 4.57min/km 13.12km/h
12分39秒 4.73min/km 12.68km/h
11分49秒 4.42min/km 13.59km/h 復Record
11分57秒 4.47min/km 13.44km/h 往Record
Total 1時間0分37秒 4.53min/km 13.24km/h

結構頑張ってこの程度なので、本当にスピードなさすぎです。
もしかしてLSDのし過ぎでしょうか。
頑張れば何とかなるものなのでしょうか。。。

このあとCool Downとして2kmをゆ～っくり走り今日の締めとしました。

今月もなんだかんだで走る時間が有り、すでに月間97.7kmです。
明日も走れてしまうので、700m/300mインターバルの予定です。