筋トレを分割法から全身法に変えて1ヶ月経ちましたが、イイ感じです。カラダも変わってきたような気がします。
毎回きっちり追い込んでいるヒトは別にして、分割法でそこまで追い込めていないヒトには全身法はおススメではないかと思います。今日は脚の日、とか言っても、なかなかもう立ち上がれない、歩けないぐらい毎回追い込むことはできないようなヒトです。まあ、仕事があるのでちょっと筋肉痛があるかなぐらいにしておかないと、日常生活に差し障りがあります。胸や背中についても同じです。フツーみんなそうですよね。
全身法なら各部位そんなに追い込まなくても翌日またトレーニングするのです。同じ部位を高頻度でトレーニングするためには1部位というか筋肉(胸とか背中、脚ではなく、広背筋、大円筋、僧坊筋、大腿四頭等)は3setに止めて、翌日までに回復するようにしています。それでも週に20setほどすることになるのでボリュームは足りているのです。
最近のメニューは、
胸)ダンベルベンチ40kg
(土日に行くジムはダンベルが50kgまであるので、46kg、44kg、42kgも使います。)
背)加重懸垂15kg (10kgから上げました。)
脚)シシースクワット
胸)インクラインプレス(プレートロードのマシンで)
背)マシンでローロー(DYかケーブル)
脚)レッグエクステンション
胸)ペックフライ
背)リアデルト
脚)レッグカール
後はケーブルを使って、肩も腕もしています。
全て10rep × 3set
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