ウエイト

デッドリフト
60kg x 10回
90kg x 4回
100kg x 3回

ラットプルダウンバックワイド
47kg x 10回
47kg x 10回
47kg x 10回

ベンチプレス
55kg x 10回
55kg x 10回
60kg x 4回

ショルダープレス
47kg x 10回
47kg x 10回
51kg x 4回

ツイスト
43kgx10回
43kgx10回
43kgx10回

クランチ
59kgx10回
59kgx10回
59kgx10回

バック
59kgx10回
59kgx10回

バック
59kgx10回
59kgx10回
59kgx10回

アームカール
20kgx10回
20kgx10回
20kgx10回

アームエクステンション
20kgx10回
20kgx10回
20kgx10回

現在
　体重：61.6kg　体脂肪：19.8%

目標
　体重：59.5kg　体脂肪：15.1%