デッドリフト
60kg x 8回
90kg x 4回
ラットプルダウンバックワイド
47kg x 10回
52kg x 6回
57kg x 4回
ベンチプレス
55kg x 10回
60kg x 7回
60kg x 3回
65kg x 1回
ショルダープレス
39kg x 10回
51kg x 7回
55kg x 3回
ツイスト
41kgx10回
43kgx10回
43kgx10回
クランチ
61kgx10回
61kgx10回
61kgx10回
アームカール
17kgx10回
17kgx10回
17kgx10回
クロールをだらだら500m、ブレスをだらだら500m。
現在
体重：62.5kg 体脂肪：20.7%
目標
体重：59.5kg 体脂肪：15.1%
60kg x 8回
90kg x 4回
ラットプルダウンバックワイド
47kg x 10回
52kg x 6回
57kg x 4回
ベンチプレス
55kg x 10回
60kg x 7回
60kg x 3回
65kg x 1回
ショルダープレス
39kg x 10回
51kg x 7回
55kg x 3回
ツイスト
41kgx10回
43kgx10回
43kgx10回
クランチ
61kgx10回
61kgx10回
61kgx10回
アームカール
17kgx10回
17kgx10回
17kgx10回
クロールをだらだら500m、ブレスをだらだら500m。
現在
体重：62.5kg 体脂肪：20.7%
目標
体重：59.5kg 体脂肪：15.1%