ウエイト

デッドリフト
60kg x 10回
85kg x 5回
100kg x 3回
60kg x 10回

ベントオーバーロウィング
27kg x 10回
37kg x 2回
27kg x 10回

チェストプレス
51kg x 10回
66kg x 5回
81kg x 2回
71kg x 10回

バタフライ
21kg x 10回
36kg x 3回
30kg x 10回

ショルダープレス
36kg x 10回
59kg x 4回
44kg x 10回

ツイスト
43kgx10回
47kgx10回
47kgx10回

クランチ
52kgx10回
66kgx5回
75kgx3回
62kgx10回

バック
52kgx10回
66kgx5回
75kgx3回
62kgx10回

現在
　体重：63.5kg　体脂肪：22.2%

目標
　体重：59.5kg　体脂肪：15.1%