デッドリフト
60kg x 10回
60kg x 10回
60kg x 10回
ラットプルダウンバックワイド
57kg x 3回
52kg x 10回
47kg x 10回
47kg x 10回
チェストプレス
76kg x 6回
66kg x 10回
66kg x 10回
バタフライ
25kg x 6回
21kg x 10回
21kg x 10回
ショルダープレス
47kg x 5回
39kg x 10回
39kg x 10回
クランチ
70kgx10回
62kgx10回
62kgx10回
バック
70kgx10回
62kgx10回
62kgx10回
筋肉ほぐしにブレス、クロールでだらだら200m。
現在
体重：60.8kg 体脂肪：18.8%
目標
体重：59.5kg 体脂肪：15.1%
60kg x 10回
60kg x 10回
60kg x 10回
ラットプルダウンバックワイド
57kg x 3回
52kg x 10回
47kg x 10回
47kg x 10回
チェストプレス
76kg x 6回
66kg x 10回
66kg x 10回
バタフライ
25kg x 6回
21kg x 10回
21kg x 10回
ショルダープレス
47kg x 5回
39kg x 10回
39kg x 10回
クランチ
70kgx10回
62kgx10回
62kgx10回
バック
70kgx10回
62kgx10回
62kgx10回
筋肉ほぐしにブレス、クロールでだらだら200m。
現在
体重：60.8kg 体脂肪：18.8%
目標
体重：59.5kg 体脂肪：15.1%