ウエイト

ラットプルダウンバックワイドをシャフトの両端を持ってやると、とてもじゃないけど57kgは無理っす。

レッグプレス
118kg x 10回
128kg x 10回
138kg x 10回

ラットプルダウンバックワイド
38kg x 10回
42kg x 10回
42kg x 10回

チェストプレス
61kg x 10回
61kg x 10回
61kg x 10回

バタフライ
21kg x 10回
21kg x 10回
21kg x 10回

ショルダープレス
39kg x 10回
39kg x 10回
35kg x 10回

ツイスト（2倍）
35kgx10回（x2左右）
35kgx10回（x2左右）
35kgx10回（x2左右）

クランチ
59kgx10回
59kgx10回
59kgx10回

バック
59kgx10回
59kgx10回
59kgx10回

現在
　体重：59.7kg　体脂肪：18.9%

目標
　体重：59.5kg　体脂肪：15.1%