ウエイト

レッグプレス
128kg x 10回
138kg x 10回
148kg x 10回

レッグカール
36kg x 10回
39kg x 10回
39kg x 10回

レッグエクステンション
50kg x 10回
53kg x 10回
50kg x 10回

ラットプルダウンバックワイド
52kg x 10回
57kg x 10回
52kg x 10回

チェストプレス
61kg x 10回
66kg x 10回
61kg x 8回

バタフライ
21kg x 10回
21kg x 10回
21kg x 10回

ショルダープレス
35kg x 10回
39kg x 10回
39kg x 10回

ツイスト（2倍）
37.5kgx10回（x2左右）
37.5kgx10回（x2左右）
37.5kgx10回（x2左右）

クランチ
59kgx10回
59kgx10回
59kgx10回

バック
59kgx10回
59kgx10回
59kgx10回

現在
　体重：59.3kg　体脂肪：19.2%

目標
　体重：59.5kg　体脂肪：15.1%