ウエイト

レッグプレス
118kg x 10回
128kg x 10回
128kg x 10回

レッグカール
33kg x 10回
36kg x 10回
36kg x 10回

レッグエクステンション
50kg x 10回
50kg x 10回
50kg x 10回

ラットプルダウンバックワイド
47kg x 10回
52kg x 10回
52kg x 10回

チェストプレス
61kg x 10回
61kg x 10回
61kg x 10回

バタフライ
21kg x 10回
21kg x 10回
21kg x 10回

ショルダープレス
35kg x 10回
35kg x 10回
35kg x 10回

ツイスト（2倍）
33kgx10回（x2左右）
33kgx10回（x2左右）
33kgx10回（x2左右）

クランチ
59kgx10回
59kgx10回
59kgx10回

バック
59kgx10回
59kgx10回
59kgx10回

現在
　体重：60.8kg　体脂肪：20.0%

目標
　体重：58.4kg　体脂肪：19%