ウエイト

レッグプレス
118kg x 10回
128kg x 10回
118kg x 10回

レッグカール
36kg x 10回
36kg x 10回
36kg x 10回

レッグエクステンション
46kg x 10回
50kg x 10回
50kg x 10回

ラットプルダウンバックワイド
47kg x 10回
52kg x 10回
52kg x 10回

チェストプレス
66kg x 10回
66kg x 7回
66kg x 6回

バタフライ
18kg x 10回
18kg x 10回
18kg x 10回

ショルダープレス
35kg x 10回
35kg x 10回
35kg x 10回

ツイスト（2倍）
35kgx10回（x2左右）
35kgx10回（x2左右）
35kgx10回（x2左右）

クランチ
59kgx10回
59kgx10回
59kgx10回

バック
59kgx10回
59kgx10回
59kgx10回

ブレス100m x 5、クロール100m x 5、バタフライ準備 25m x 2、バタフライ 25m x 2。

現在
　体重：60.2kg　体脂肪：18.9%

目標
　体重：58.4kg　体脂肪：19%