ウエイト

とりあえずフルセットやってみました。
ちょっち腰が不安。

レッグプレス
118kg x 10回
118kg x 10回
118kg x 10回

レッグカール
33kg x 10回
33kg x 10回
33kg x 10回

レッグエクステンション
43kg x 10回
43kg x 10回
43kg x 10回

ラットプルダウンバックワイド
47kg x 10回
52kg x 10回
47kg x 10回

チェストプレス
60kg x 10回

ベンチプレス
50kg x 9回
50kg x 3回
50kg x 3回

バタフライ
18kg x 10回
18kg x 10回
18kg x 10回

ショルダープレス
35kg x 10回
35kg x 6回
35kg x 6回

ツイスト（2倍）
35kgx10回（x2左右）
35kgx10回（x2左右）
35kgx10回（x2左右）

クランチ
56kgx10回
59kgx10回
59kgx10回

バック
59kgx10回
59kgx10回
59kgx10回

ラン10km/h 30分。

現在
　体重：60.3kg　体脂肪：19.9%

目標
　体重：58.4kg　体脂肪：19%