ウエイト＆ラン

レッグプレス
118kg x 10回
118kg x 10回
118kg x 10回

レッグカール
36kg x 10回
36kg x 10回
36kg x 10回

レッグエクステンション
47kg x 10回
47kg x 10回
47kg x 10回

ラットプルダウンバックワイド
52kg x 10回
52kg x 10回
47kg x 10回

ベンチプレス
55kg x 6回
55kg x 6回
55kg x 4回

バタフライ
21kg x 10回
21kg x 10回
21kg x 10回

ショルダープレス
39kg x 9回
39kg x 7回
39kg x 6回

ツイスト（2倍）
40kgx10回（x2左右）
40kgx10回（x2左右）
40kgx10回（x2左右）

クランチ
62kgx10回
62kgx10回
62kgx10回

バック
66kgx10回
66kgx10回
66kgx10回

ラン10km/h 20分。

現在
　体重：60.5kg　体脂肪：19.2%

目標
　体重：58.4kg　体脂肪：19%