ウエイト

インストラクターがいなかったので、ベンチプレスはやめてチェストプレス。
71kg上がる上がる。

レッグプレス
118kg x 10回
118kg x 10回
118kg x 10回

レッグカール
36kg x 10回
36kg x 10回
36kg x 10回

レッグエクステンション
43kg x 10回
43kg x 10回
47kg x 10回

ラットプルダウンバックワイド
47kg x 10回
47kg x 10回
47kg x 10回

チェストプレス
71kg x 8回
71kg x 6回
71kg x 6回
61kg x 10回

バタフライ
24kg x 10回
24kg x 10回
24kg x 10回

ショルダープレス
38kg x 10回
38kg x 8回
38kg x 8回

ツイスト（2倍）
40kgx10回（x2左右）
40kgx10回（x2左右）
40kgx10回（x2左右）

クランチ
62kgx10回
62kgx10回
62kgx10回

バック
66kgx10回
66kgx10回
66kgx10回

現在
　体重：61.0kg　体脂肪：20.0%

目標
　体重：58.4kg　体脂肪：19%