ウエイト

レッグプレス
118kg x 10回
118kg x 10回
118kg x 10回

レッグカール
27kg x 10回
33kg x 10回
36kg x 10回

レッグエクステンション
36kg x 10回
43kg x 10回
47kg x 10回

ラットプルダウンバックワイド
47kg x 10回
47kg x 10回
47kg x 10回

ベンチプレス
50kg x 10回
50kg x 10回
50kg x 10回

チェストプレス
56kg x 6回
51kg x 6回
51kg x 6回

ショルダープレス
38kg x 6回
38kg x 6回
38kg x 6回

ツイスト（2倍）
37.5kgx10回（x2左右）
37.5kgx10回（x2左右）
37.5kgx10回（x2左右）

クランチ
62kgx10回
62kgx10回
62kgx10回

バック
66kgx10回
66kgx10回
66kgx10回

現在
　体重：60.3kg　体脂肪：19.4%

目標
　体重：58.4kg　体脂肪：19%