ウエイト

前回、腰が痛くなったので抑えめに...

レッグプレス
108kg x 10回
108kg x 10回
108kg x 10回

レッグカール
23kg x 10回
27kg x 10回
33kg x 10回

レッグエクステンション
33kg x 10回
43kg x 10回
47kg x 10回

ラットプルダウンバックワイド
42kg x 10回
47kg x 10回
47kg x 10回

ベンチプレス
50kg x 10回
50kg x 8回
50kg x 8回

チェストプレス
51kg x 8回
56kg x 7回
56kg x 6回

ショルダープレス
35kg x 8回
38kg x 6回
35kg x 6回

ツイスト（2倍）
37.5kgx10回（x2左右）
37.5kgx10回（x2左右）
37.5kgx10回（x2左右）

クランチ
62kgx10回
62kgx10回
62kgx10回

バック
66kgx10回
66kgx10回
66kgx10回

現在
　体重：60.4kg　体脂肪：20.1%

目標
　体重：58.4kg　体脂肪：19%