ウエイト＆ラン

レッグプレス
108kg x 10回
128kg x 10回
128kg x 10回

レッグエクステンション
40kg x 10回
43kg x 10回
47kg x 10回

レッグカール
36kg x 10回
36kg x 10回
36kg x 10回

ラットプルダウンバックワイド
52kg x 10回
52kg x 10回
52kg x 10回

ベンチプレス
50kg x 8回
50kg x 6回
50kg x 6回

チェストプレス
55kg x 8回
55kg x 7回
55kg x 6回

ショルダープレス
36kg x 8回
36kg x 6回
36kg x 6回

ツイスト（2倍）
37.5kgx10回（x2左右）
37.5kgx10回（x2左右）
37.5kgx10回（x2左右）

クランチ
62kgx10回
62kgx10回
62kgx10回

バック
66kgx10回
66kgx10回
66kgx10回

現在
　体重：60.1kg　体脂肪：19.8%

目標
　体重：58.4kg　体脂肪：19%