100mダッシュx2、ラン2.2km/9分、450m/1分24秒。
前半のハイペースで後半もたず。せめて3km/12分をだしたいところ。
クランチ
46kgx10回
49kgx10回
55kgx10回
61kgx8回
バック
46kgx10回
49kgx10回
55kgx10回
61kgx8回
チンニング
肩幅の二倍 x 5回
肩幅の二倍 x 5回
肩幅 x 10回
ショルダープレス
39kg x 8回
39kg x 6回
39kg x 6回
現在
体重：60.6kg 体脂肪：20.0%
目標
体重：58.4kg 体脂肪：19%
前半のハイペースで後半もたず。せめて3km/12分をだしたいところ。
クランチ
46kgx10回
49kgx10回
55kgx10回
61kgx8回
バック
46kgx10回
49kgx10回
55kgx10回
61kgx8回
チンニング
肩幅の二倍 x 5回
肩幅の二倍 x 5回
肩幅 x 10回
ショルダープレス
39kg x 8回
39kg x 6回
39kg x 6回
現在
体重：60.6kg 体脂肪：20.0%
目標
体重：58.4kg 体脂肪：19%