ラン2.75km

100mダッシュx2、ラン2.75km/12分。
いや～、チンニング、肩幅の２倍はきついわ。

ジム：
クランチとバック、交互に
　34kgx10回
36kgx10回
38kgx10回
　41kgx10回
チンニング
　肩幅 x 10回
　肩幅 x 10回
　肩幅の二倍 x 5回
　肩幅の二倍 x 5回

現在
　体重：61.0kg　体脂肪：18.5%

目標
　体重：58.4kg　体脂肪：19%