体がだるおもいと感じる方はいませんか？
運動はしたいけど、時間がない、残業で家に帰るのは
よるだもん！という方はいませんか？
ジムみたいに自宅でも脂肪を燃やせる過激な運動ができたら
いいのに・・・
コアトレーニングならできます！
自宅で夜寝る前に5分運動で、運動効果、ダイエット効果はっきり！
コアトレーニング（コアエクササイズ）とは
「体の中心運動」のことで、体の中にある筋肉を
鍛えることです。体の中心というのは重さの中心が位置する
ところで、ここで全ての動きが始まります。
一般的にコア筋肉は背中、腹部、骨盤筋肉のことで、
体の均衡をとる運動です。
では、5分でできるコアトレーニングを確認してみましょう
1分フールプランクです。
基本エクササイズで全身に効果ありです。
30秒エルボープランク。
この姿勢だと体の前部分に力が入って、特に腹部に
力が入ります。
足を片ほうずつ上げて30秒です。
サイドプランクです。
これも片方で30秒ずつします。
次に一番やすいプランクです。
フールプランクで30秒。
一分のエルボープランクで仕上げます。
これで一日5分プランク運動が終わりです
一度だけやってみて効果を実感するのをおすすめしますね。
短い時間だけど、全身のエネルギーを使って、
体脂肪を燃焼し、筋力と筋肉の増加を伴う全身コア運動です。
写真で見るのは簡単に見えるかもしれませんが、
エネルギの消費がすごくハードなので、
初級者や筋肉が弱いタイプは30秒を維持させるのも
難しいことかも知れません。
でも、自宅でも簡単にできる運動ですので、
ちゃんとした姿勢で行えば、まもなく効果が実感できるでしょう。
自分の愛する体
のために、
今日も磨きましょう！
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