きっと同じ運動をして、同じ食生活をしたにもかかわらず、
なぜ他の人と結果が違うだろう・・・
と思った方はいませんか？
友達と同じく運動をしたのにわたしのほうが痩せにくい、
と思う方にお知らせ致します。
まず、見える部分だけ痩せるタイプ①
についての運動TIPと食生活TIPです。
【見える部分だけ痩せるタイプ①運動TIP】
体重は正常か、未達ですが、
筋肉の量が不足して体重のよって脂肪量が多い体型です。
ダイエット器具やダンベルなどを利用して、
筋肉運動で足、胸部、背中などに大きい筋肉を鍛えるのが
良いです。
筋肉の量を増やして基礎代謝量を増加させて、
脂肪が蓄積されるのを防ぎます。
【見える部分だけ痩せるタイプ①食生活TIP】
炭水化物より高タンパク質の食べ物を摂取します。
筋肉量を鍛えるためにあぶらが少ない肉と卵、豆腐、魚などの
摂取を増やすのが大事です。
運動だけでは筋肉が増やしにくいため、十分とタンパク質
の摂取が良いです。
結論：見える部分だけ痩せるタイプは
◎高タンパク質⇒あぶらが少ない肉と卵、豆腐、魚を食べる
◎ダンベル運動⇒足、胸部、背中など筋肉運動
どうですか。
自分に体型を考えてそれに会う運動やり方を工夫してみましょう！
次回は下半身肥満型②について書きます！お楽しみに
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